最有效的健身：平板支撐

平板支撐是目前非常有效的健身運動，下面我們來介紹一下這項運動。

操作方法

平板支撐主要鍛鍊的是腹部、肩膀、手臂和大腿前端肌肉，練習方式非常簡單，任何人都可以進行。

平板支撐的要求是全身保持在一條水平線上，保持的時間越長，鍛鍊效果越好，但是新手要量力而行。

平板支撐是一項男女老少都適合的運動，我們每次練習，可以按照先做半分鐘，再休息10秒鐘的方式來進行，然後逐漸增加時間。

如果是高手，可以增加難度，比如說，單腳着地的平板支撐，更考驗身體素質和肌肉能力。

如果你的力量比較好，也可以增加負重，這樣的平板支撐更能提高肌肉力量和耐力。