如何預防骨質疏鬆
想要預防骨鬆嗎?國外研究發現,每天健走5公里、每分鐘達90步,連續15周,骨質密度顯著增加。健走對關節傷害低,是最適合老年人的運動,另外,適當日晒、少抽菸喝酒,也能遠離骨質疏鬆症。
操作方法
逾70歲骨鬆高風險族群
根據國際骨質疏鬆基金會報告及臺灣流行病學資料估計,至2050年國內50歲以上人口,骨質疏鬆症盛行率高達57%,尤其70歲以上長者人口高達550萬,是骨質疏鬆症高風險族群。
骨鬆隱形殺手致死率高
骨質疏鬆症沒有明顯症狀;一旦發生骨折,以脊椎體及髖部骨折最為嚴重,長期臥床導致多種併發症,如肺炎、血栓等,死亡機率更會增加。
天天健走增骨質密度
根據美國疾病控制與預防中心、骨科期刊學術研究發現,每天健走約5公里,每分鐘速度達90至120步,持續15個星期,可以顯著增加全身骨質密度0.4%。周林傳建議,若平時沒有運動習慣者,可從健走開始,每天至少要有15分鐘的日照,平時避免抽菸、喝酒,就能遠離骨質疏鬆的威脅。
-
3種運動被稱為長壽運動每天堅持這個時長死亡率最低
簡要回答運動對於延年益壽具有積極的影響。每週150至300分鐘的高強度有氧運動和定期進行力量訓練被認為是獲得最佳健康效益的運動方式。選擇多樣化的運動形式可以帶來更全面的健康益處。重要的是找到適合自己的運動方式,並保持長期堅持。記住,在開始任何新的運動...
-
徒步前必看!新人徒步旅行之前需要做什麼準備?
簡要回答資深旅遊玩家和戶外愛好者都對徒步旅行有著不一樣的情感和迷戀,徒步旅行相比於旅行,倒不如說是一次探險,跟自然零距離接觸的一次奇妙體驗。但是徒步旅行還是有一定的危險性的,沒有做好充足的準備,貿然進行徒步旅行有著很大的安全風險,今天咱們就來看看新人做...
-
運動是最好的良藥?各個年齡的“黃金運動方案”,趕緊學起來
簡要回答世界衛生組織指出,運動不足現已成為影響全球死亡率的第四大危險因子,而運動更是被稱為“最好的抗病良藥”!適度運動,可以促進血液迴圈和新陳代謝,增強和提高人體的免疫力,降低患上心臟病、高血壓、糖尿病等疾病的風險,並幫助降低死亡率。需要注意的是,由於各個...
-
公認的燃脂瘦身運動,跑步排最後,“黑馬”原來是它
簡要回答現在已經進入到了夏天,可以說是減肥最重要的時刻,如果此時不在減肥的話,到了夏天你就無法穿上美美的衣服,而且身上的贅肉還很容易被凸顯出來,整個人的顏值和氣質也會大大的降低。隨著人們生活水平的不斷提高,越來越多的人開始重視健康減肥,科學減肥的方式是管...