如何大笑
笑真的可能是最好的良药。它让你得到了有效的锻炼,收紧腹部,加强心脏活动,经常微笑还能够提高免疫力。忙碌而认真地生活,也可以让你有更多的笑容。如果你想有一个充满快乐、健康、喜悦的生活,你需要学会笑。学习下面的步骤,学会让欢笑成为你生活的一部分,或者在列出的所有建议当中选择一部分来接受。
寻找幽默
(01)多微笑。有研究表明,人们用牙齿咬住吸管时笑比用嘴唇含住吸管时要难。这是因为你的身体以为你即将会笑出来,下意识地做出了微笑的反应。如果你已经准备好微笑,那么微笑就会唤醒你的身体。很多人面无表情的时候显现的是一种怒容。训练自己在工作、慢跑甚至是集中精力看书的时候也微笑。呈现出完美的笑容。当你走在上班或者是去乘公交车的路上,向你身边路过的陌生人微笑。这是练习微笑,为微笑做准备的最好的方法,也是很礼貌的。
(02)让自己跟有趣的人在一起。你已经准备好跟朋友拥有一个有趣的夜晚了,但你的大学室友、高中同学可能开始抱怨起工作来。如果你感到低落,觉得笑起来很困难,那么如果你跟一堆同样心情不好的人在一起会让事情变得更糟。停止跟让你心情不好的人来往,相反,跟会让你开心欢笑的人在一起。控制住不好的对话。如果你们一群人正在抱怨某件事,换一个话题。如果每个人都在说自己不喜欢的东西,就说说你喜欢的。人们往往都有跟风的倾向,因此个人是可以给集体带来欢乐的。问一个愚蠢的问题或讲一个轻松的故事,改变一下话题。你不必抛弃无趣的朋友,但是要有意识地寻找可以让你开心、并且喜欢笑的新朋友。这样当你在他们身边的时候,你也会笑。
(03)观看有趣的电影和电视节目。就算你更喜欢戏剧或者恐怖类的节目,暂时从你平常的习惯中脱离出来,观看一些幽默有趣的节目。发现让你笑的事情是最难得的,要花心思让自己笑出来,不要总是想着剧情或者是纪录片中压抑的事情。如果说你不喜欢现代喜剧,就看看早年间的。观看吉恩•怀尔德和理查德•普赖尔切,或者是梅尔•布鲁克斯的蠢事之一。或者甚至是更早的 I Love Lucy、the Marx Brothers、Abbot & Costello和Buster Keaton,找到一些老式戏剧的感觉。跟你的年纪没有关系:猫和老鼠也能很有趣。倒上一碗含糖的麦片,重新回到童年的星期六上午吧。
(04)关掉新闻。如果你的一天是从NPR的暴行事件或者是经济差距报道开始的,那么你是很难笑出来的。相反,下载一些喜剧博客或者是收听幽默的电台节目,晚上的时候再去看新闻。如果你仍然想要了解新闻,可以通过一些幽默的方式,看看Jon Stewart可以让你了解很多事情,但是能以一种更轻松的方式了解。如果你是报纸迷,那么在你看太多复杂的、让人郁闷的故事之前,先去看一些连环画和有趣的故事。来回转换,让你的心情轻松起来。不要让生活充满阴暗面。
学会放松
(01)自嘲。学会自嘲是快乐的人与抑郁的人之间最大的区别之一。如果你可以把尴尬的时刻、错误和不足之处作为自嘲的机会,这些事情就不会那么烦扰你了。自嘲可以帮助你区分“你是谁”和“你在做什么”。每个人都有不足的地方,这并不是定义一个人的标准。自嘲一下,跟自己和他人交流一番,没什么大不了的。
(02)不要担心你笑的声音。每个人的笑是独一无二的,所以只要你是礼貌的,笑的事情是合理的,你不必担心发出一个“难听”的笑声。没有这样的事情。如果你对笑很紧张,不断地担心别人会如何看你,那么你是没办法真正享受到快乐的。如果跟你在一起的朋友是会嘲笑你的那种人,那么就寻找新的朋友吧。
(03)慢慢来。你可能是一个忙碌的人,但是要学会抽出时间来,只做自己会让你的心情明显得到提升,冷静下来,准备微笑吧。野心和工作是好的,但是要适量,因此要学会控制自己的目标和竞争力,学会自嘲,享受你的生活。确保你在做你享受的事情。播放录影带,对自己微笑,喝最喜欢的饮料,修养身心。控制住情绪。
练习笑
(01)强迫自己笑。当你一个人在家,或者是要开车上班的时候,试着笑几声,越真实越好。通常情况下,你需要一种触动才能够笑出来。即使你没找到什么特别值得笑的,也要让自己笑一笑,开始一个健康的生活。开始三声短暂的“哈”声,强迫自己笑几次。你会迅速从假笑变成自发地笑出来,你会被这种转变的速度震惊的。想一些你过去觉得好笑的事情。在你想笑的时候回忆一下它们,帮助刺激你笑出来。
(02)注重笑的身体感觉。经常大笑可以提高你的免疫系统,为你的血液供氧,收紧你的腹部肌肉,在你的大脑内释放健康的化学物质,提高你的心情。当你笑的时候,把你的手放在你的隔膜处,感受它。当你在未来练习笑的时候,要确保你在身体深处感受到了这种感觉。练习笑可以让你的肌肉变得结实。练习大笑可以帮助锻炼你的腹肌。你会感觉更好的。
(03)要保证笑容。如果你决定要多笑,那么每天至少做一次。在上班的路上或者是回家之后练习一次,放松一下。在工作中,时常笑一笑放松一下。这比抽烟、用YouTube视频看15分钟球都要好,笑一笑很健康,可以帮助保持自己的精力,让自己放松。
(04)尝试欢笑瑜伽。如果你觉得一个人的时候笑出来很难,很多城市都有“欢笑瑜伽”的组织,可以帮助你有指导性地练习笑出来。像普通的瑜伽一样,欢笑瑜伽是由受过训练的专业人士来帮助你笑,就像是常规的练习一样。尽管对着一堆陌生人笑可能有点傻,但是很多人都证实了欢笑瑜伽对于健康的益处,还有它对于情绪的影响。
特别提示
有自己的幽默感。创造自己的笑话会让你真正的得到乐趣。
虽然笑料最好是来自人,不过上网搜索搞笑语录、笑话、图片、故事等也是有帮助的。
确保你笑的方式别人可以接受,在笑的时候观察一下别人(如果别人能接受,那么很好。如果不能,再继续练习)。
很多人会因为别人笑的样子而不是笑声而厌恶。如果是这样,那么在笑的时候记得用手掩住嘴。
笑是健康的,不过不要一直笑。
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