几个简单的肌肉拉伸动作
无论我们做什么运动,开始时和结束后都应该做些拉伸动作舒缓肌肉,可以有效避免肌肉由于运动造成伤痛,快来跟我一起动起来吧~
操作方法
(01)腹肌拉伸。双手撑着地板,双脚伸直,脚背平放在地板上,身体呈趴卧姿,伸直手臂把自己撑起来,同时保持脚与臀部在地板上,持续20秒左右~
(02)大腿后侧拉伸。拉伸者仰卧在地上或者瑜伽垫上,保持一只脚屈膝,另一只脚抬高伸直用双手抓住小腿肚,双手缓慢用力向身体一侧拉,以拉伸大腿后侧肌肉,然后再换另一侧。
(03)侧弓箭步拉伸大腿内侧。双脚向两侧打开,左腿膝盖弯曲,呈侧弓箭步的姿势。左手撑在膝盖上,重心放在左脚,臀部微微后倾,持续15秒〜30秒之后,换另一边再做。
(04)弓步转体。站立,双脚分开,间距与臀同宽。右脚向前迈一步,双腿屈膝让右膝位于踝关节的正上方,左膝几乎接触地面,左脚跟抬离地面。保持箭步蹲姿势,上半身中立,开始下蹲,并向右侧转动躯干。持续15秒〜30秒之后,换另一边再做。
(05)肩绕环放松肩部。手臂尽量伸直,以肩为轴心,动作舒缓,前后交替进行,前后各做10次。
(06)胸肌拉伸。双手勾在一起,伸到背部后方。逐渐伸直双肘,在感觉舒适的范围内尽量向上抬高手臂。
(07)腿后筋拉伸。双脚开立,与肩同宽。向后抬起一条腿,用同边手抓住脚,尽量保持平衡站立,坚持10-30秒,再换另一边拉伸。
-
如何练习三分球
三分球训练计划操作方法(01)制定一个两个月的三分球练习计划,如果每天都能练习一小时,那么两个月后,你的三分投射能力,将会有一个很大的提高,我当年就是利用一个暑假的时间,很好的提高了三分投射的能力,基本上在自己练习三分的时候,命中率保持在百分之七十左右(02)热身,这是...
-
麻将怎么清洗
家里逢年过节或者闲暇无聊的时候,麻将是消磨时光联络感情的必备神器之一,不过玩久了,几乎一天下来,麻将上就沾满了各种污垢,看着真觉得恶心,有没有什么办法可以快速清洗干净呢?可能没那么专业,都是比较适合家庭使用的。操作方法(01)将麻将倒进塑料桶里或水盆子里,倒的时...
-
手电筒什么牌子好
随着电力行业的大力发展,手电筒的使用率普遍降低,除特殊行业,如安保、警察、驴友等相关人员需要备用手电筒外,大多数手电筒都被束之高阁,甚至被丢弃。四川、云南地震灾害的发生,改变了人们的观念,手电筒的作用再次得到体现,受到人们的关注。因为传统手电筒作为应急照明...
-
如何正确的使用健腹轮
操作方法(01)健腹轮有两个主轮,中间一条杆,两边有护手杆。一个垫子。携带方便,随时随地都可以玩。健腹轮还分为可自动回收(适用于新手)、不可自动回收。(02)健腹轮玩法有很多。新手训练:用可自动回收的健腹轮,或者面向墙训练。在做跪式或站式的时候,推向墙,后归位,比较容易。...