蝙蝠肌怎么练
要想锻炼完美的蝙蝠肌,首先要知道什么是蝙蝠肌。蝙蝠肌是指手臂展开像蝙蝠翅膀的的背阔肌。双臂是人体运动的平衡器官,它在生活呈现出各种各样美妙的肢体语言。然而随着年龄的增长,会让手臂脂肪堆积。
操作方法
(01)接下来就来学习几个动作,可以自由组合成一套运动,器械高位下拉,这种悍马器械国内的很多健身房都没有,取而代之的都是绳索高位下拉,但是不管是哪一种,训练效果都差不多,当加至大重量的时候,身体会借力,但是对于新手而言,还是应该老老实实用正确的姿势训练。
(02)单手器械高位下拉,背阔肌大小不一致的人可以采用单手训练来了矫正。
(03)绳索高位下拉
(04)坐姿器械划船,划船类动作包括器械划船,哑铃划船,杠铃划船。总体来说,训练的时候将自由器械放在首位,联和器械放在最后。
(05)类似于绳索划船,借助于条凳倾斜下拉,当Simeon Panda训练的时候,能很清晰的看到背部所有的肌肉在收缩。
(06)以上动作只是Simeon Panda训练背部肌肉的一部分动作,很多同类的动作都可以变出几个花式来训练,这样可以侧重不同的目标肌肉,想要练出像Simeon Panda这样的背阔肌非常困难,但是我们可以学习他的训练方法,在我们训练不知所措的时候作为参考,是非常实用的!
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