教你如何在短跑中跑的更快
短跑是一项非常让人热血的体育项目,对场地和其他要求不高,但短跑的小窍门和注意事项是什么呢?
操作方法
(01)是日常的锻炼,短跑是一向很注重大腿肌肉的运动,其要求运动员的爆发力是很高的,所以,在平时健身锻炼时,要更注重筋肉的瞬时爆发力和肌肉的锻炼,对于耐力也要带着训练。
(02)注重热身准备工作,好的身体是成功的一半,如果因为热身导致没有活动开,在训练比赛或玩耍时,导致拉伤或状态不足,就得不偿失了。热身时要注意两点:拉筋和肌肉伸展。
(03)准备起跑时,准备动作很重要,没有助跑器,记得要将双腿拉开,一前一后,前弯后直,将自己想象为一个弹簧,等待枪声响起就弹出去;有助跑器原理类似,但冲出去的距离会更猛,更远,但注意,没有使用过助跑器的运动员,要先进行训练才可以使用,小心受伤!
(04)跑步过程中,记住自己的姿势,好的姿势有利于肌肉的爆发和减少空气的阻力。夹紧胳膊,摆幅增大,腿上的步子要大,尽量的拉伸大腿肌肉。
(05)最后的过程,冲刺要记得憋足最后一口气,冲刺10米的时候一但泄气,速度就会降下来,因为最累也是最刺激的时候就是这个时候了。
-
《如何打羽毛球》教学视频5发球技术反拍发球
《如何打羽毛球》教学视频5发球技术(反拍发球)...
-
双杠怎么练
(01)双杠是一种练习胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)的健身动作,兼练背阔肌、斜方肌等。以下是一些双杠练习的方法:-双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至...
-
野钓如何选择手竿的长度?野钓用多长的鱼竿好?
许多朋友刚学会钓鱼都在问野钓时哪种鱼竿好,是3.9的好呢?还是3.6的好呢?其实哪里看得出来区别,我们只有到了钓点以后根据鱼情才能选择适合长度的鱼竿!操作方法(01)小河沟,那自然是2.7和3.6最合适,如果鱼大点那就3.6.(02)大河大江钓鱼,一般岸边不规整,建议用3.6以及以上的手...
-
提高投篮命中率的方法
篮球场上空位的时候投篮,虽然不要求命中率很高,但是老不进球的话不仅会被队友鄙视,自己也会不好意思,那么爱打篮球的小伙伴们,应该如何提高自己的投篮命中率呢?下面结合自己的情况分享一些供参考。操作方法(01)第一种,很多人打篮球只是爱好,锻炼身体为目的,真正打大场的时...