女生在家怎样减掉肚子上的赘肉
身材对于女生而言是至关重要的,特别是那些爱美的女生。既不想外出锻炼受罪,又不想身材走形,于是便只能在家里减肥。下面,就一起来看看女生怎么在家里减掉肚子上的赘肉吧。
运动种类
(01)每天坚持跳绳跳绳虽然看起来并不是针对肚子上赘肉的体育锻炼,但是由于跳绳的过程中,全身肌肉都在运动,肚子上的肥肉也会上下晃动,所以对于减肚子上的赘肉很管用的。每天跳绳15分钟左右即可,个数根据自己的身体情况而定。
(02)转呼拉圈减肥肉转哗啦圈最重要的就是腰腹力量,腰部要用力将呼拉圈来回旋转,在呼拉圈与肚子摩擦的时候,其实就是在消耗肚子上的脂肪。而且转呼拉圈十分消耗体力,对于减肥十分有效果。所以建议每天转15-20分钟的呼拉圈,坚持一个月就能初显效果。
(03)在家做仰卧起坐仰卧起坐做起来主要就是对腰部肌肉的锻炼,当我们做仰卧起坐的时候,腰部肌肉燃烧,就会带动腰部脂肪燃烧,从而减小肚子上的赘肉。所以,每天可以在家做上20-30个仰卧起坐,做上2-3组即可。
(04)女士瑜伽瑜伽虽然运动量比较小,而且动作幅度小、运动慢,但是却能让身体上需要运动的部位得到充分拉伸。比如肚子上的肥肉,就可以通过瑜伽动作进行拉伸和压缩,这对于肚子上肥肉的消减是相当有效的。瑜伽的话,建议每天晚上睡觉前做上30分钟比较好,既有助于睡眠,又能减肚子肥肉。
(05)腰部振动仪也可以辅助使用在市面上有很多针对腰部的振动仪,主要是通过电动马达使腰部的肥肉不停震颤,在震颤的过程中消解腰部的脂肪,达到瘦肚子的目的。这种东西可以满足一些不愿意动的女生减肥的需求,可以用来辅助减肚子。每天只要稍微闲下来,就可以将其戴上使用。
(06)腰部的按摩、刮痧腰部的赘肉其实就是腰部多余的脂肪,通过外部人为的按压和刮痧,可以促进腰部深层脂肪的燃烧,达到减掉腰部赘肉的目的。建议每天睡觉前,按压、刮痧10-15分钟为宜。
注意事项
(01)控制饮食摄入减肥是一定要控制饮食的,不能一边做运动减肥肉,一边狂吃增肥肉。所以,在家减肥一定要控制好饮食摄入,每顿饭吃到5-7分饱即可,而且晚上7点钟以后一定不能进食,连水都要少喝。
(02)减肥贵在坚持肚子上的赘肉不是一天两天形成的,要想清除它当然也不是一天两天就能做到的。所以在家减肚子上的赘肉,无论你用什么样的方法,做什么样的运动,都必须持之以恒,坚持到底。一般情况下,一个月的时间,肚子上的赘肉就能有所消减。
特别提示
减肥非一日之功,切不可急功近利,以免造成身体肌肉的拉伤。
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