怎么迅速增大肱二头肌
肱二头肌是体现一个人强壮程度的重要标志,肱二头肌越大,人的身体健康程度越好,手臂越有力。下面,一起来看看如何迅速增大肱二头肌。
锻炼方法
(01)刚强度的锻炼很多人在练习肱二头肌的时候,总是一感到吃力立马就停下来,其实这样对于快速增大肱二头肌并没有帮助。肌肉群的大小和伸张程度跟肌肉的伸缩极限是相关的,只要高强度的训练,将肱二头肌的伸缩极限不断扩大,才能将其练就的比较大。所以在练习肱二头肌的时候,一定要将其练到全身乏力为止。
(02)练习的过程要有节奏对于肱二头肌的锻炼,是一个缓慢而长久的过程,需要在锻炼中有节奏地刺激肌肉的反复收缩,这样才能使肱二头肌均匀的增大。否则,不但容易导致肱二头肌的拉伤,还容易致使肱二头肌畸形。
(03)重点训练肱二头肌有很多动作,比如托举、单臂回环确实可以锻炼到肱二头肌,但是在锻炼肱二头肌的时候也锻炼了其他肌肉群。这就会使得身体的能量快速消耗,影响对肱二头肌的锻炼。所以,在增大肱二头肌的过程中,最好做一些针对肱二头肌的练习。
(04)注意锻炼的间歇性增大肱二头肌其实就是将肱二头肌的肌肉群打散,破坏,而后通过休息使得这些肌肉自动修复重组,继而变大。所以在力竭地锻炼肱二头肌的情况下,一定要注意休息,给肌肉放松变大的休息时间,否则会引起拉伤。
(05)单臂哑铃弯举用一只手握住哑铃,垂直于地面,而后缓慢地将手臂弯曲,使哑铃缓缓地提起,最后贴于肩部。在整个弯举的过程中,不要将手臂完全垂直,要保持手臂使用用力,并且速度要放慢,让每一块肌肉得到充分的受力。
(06)双臂引体向上做引体向上无疑是对肱二头肌的一个重要考验,毕竟需要依靠双臂的这两块肌肉将整个身体托起。在练习引体向上的时候,尽可能地增加个数,直至身体实在托不起来了为止。练习引体向上,要隔一天进行,给肌肉重组生长留下充足的时间。
(07)双臂交替握举身体直立,双手各紧握一支哑铃,且手背向后靠近大腿两侧。而后在心里默念数字“1、2”,双臂跟着口中的节奏交替举起手中的哑铃。这种锻炼可以同时锻炼两个手臂的肱二头肌,效率较高。
(08)控制好哑铃的重量在一开始用哑铃练习的时候,不要将重量加的太大,适合自己即可。随着肌肉力量的逐渐增加,可以适当增加重量,配合肌肉群的发展。
特别提示
肱二头肌的锻炼非一日之功,一定要持之以恒地坚持下去,时间长了才会有效果。
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