六招瘦腿,纤纤细腿现出来
夏天来了,爱穿超短裙的MM们是不是在为自己的腿形臃肿而烦恼,是不是在为自己的腿形不那么纤长而烦恼呢,让我来教你们几招,告诉减肥的MM怎么样来瘦腿,怎么样让自己的腿形看起来更性感而美丽。 ...
步骤/方法
(01)侧冲腿运动这一招能减少你大腿内部多余的赘肉,首先双腿站直让两腿分开,手里拿上哑铃放置到肩膀上,蹲下身体向右边慢慢地侧出腿,右边的膝盖对着大脚趾,以不要超过自己的脚趾就好,这样控制住两秒钟,保持身体的上半部分要是直的,然后移动身体,身体的重心要保持在脚后跟上,再慢慢的还原到中间部分,之后向相反的方向移动你的身体,重复做这个动作。
(02)下蹲跳跃运动这招能让你的腿形整个瘦下来,变成苗条细腿。首先身体站好让你的双脚分开到宽于肩膀的位置,手里拿上哑铃放置于身体的前方,重心要移到脚后跟。然后下蹲身体,继而向上跳起来,并将拿着哑铃的两个手臂举到头部。注意在向上跳起的时候,要锁紧你的肘关节并要收腹哦。
(03)弓步下蹲运动这招能让你的大腿外侧的赘肉瘦下来。手里拿着哑铃放在身体的两侧,右边的腿向前面跨一个成90度角的大步伐,弯下膝盖一直到碰触到地面才可以,让臀部往下蹲再还原就可以了。
(04)手持哑铃体前屈运动保持身体并拢站好,要保持身体的直立性,并要挺起胸,手里拿着哑铃放置于你的腿前方,向前慢慢弯曲身体一直让上半身与地面保持平行才好,这个时候还有注意保持背部是直的,将重心要放到后脚跟上再还原就可以了。
(05)风车冲腿运动1.先站好保持身体的直的,让你的两只手臂放置于头上,然后向左边轻轻的转,在转动的时候要让左边脚向外面,右边脚向前面,提起自己的后脚跟保持右边的腿和你的背部保持成平直的。2.左边的膝盖成90度的时候让你的双手臂移动到左边腿两侧,你的右脚不要离开地面保持身体站立再还原。
(06)仰卧侧抬腿运动向左边侧着躺好后用左手撑着头部,并要收腹,让左膝盖成90度角后让右手放在身体的前面,要保持平衡哦。然后向臀部的前面方向伸出右边的腿,要注意拉起的腿要高于你的臀部,这个动作保持两秒钟,再慢慢地降低到10厘米。
特别提示
减肥瘦身是一项需要长期坚持的事业,不能半途而废。
-
横拍打乒乓球教程
乒乓球是我们中国的国球,但是要打得好,这就不是每个中国人都会的了,当然,我在这里说说我自己练习乒乓球横拍的和大家一起分享一下,一起来学习吧操作方法(01)首先我们要先学会怎么去抓这个拍子,我们看电视也经常看到,抓拍子的方法也很简单,就是直接用手掌握住,然后食指自然...
-
科比投篮动作全方位解析
科比退役之后,想必联盟再没这么标准的教科书投篮姿势了。当科比在场上的时候,每一帧都美如画,只是可惜了,没有生育出一个男儿继承科比的衣钵。一人代表一座城的 英雄,被很多人黑的只会投篮,而被黑的原因就是投篮准到爆表,篮筐就像大海一样宽阔。那么今天我们就来学习...
-
划船机什么牌子的好
现在家庭用健身器的种类很多,大部分人对这些健身器还不太了解,选择什么器材还是不太清楚。如果想刻意对身体某些部位进行锻炼,或是完善身体整体造型,那健身器是最好的选择。对年轻人来说,运动器材是塑造完美身形最理想的工具;对中年人来说,运动器材是有针对性锻炼的...
-
成年人如何才能长高?
成年人都普遍比较在意身高,甚至很多工作对员工的净身高都有要求。那么,如果你对自己目前的身高并不满意,可以如何改善这种情况呢?操作方法(01)补钙:身材矮小的人一般都是因为长身体期间比较缺钙,可以喝一些奶制品,吃一些补钙剂,或多或少的会有点帮助作用。(02)营养均衡:作为...