如何练跑酷的体能训练
对于喜欢跑酷的朋友,怎么样增加体能是一大问题,不过看了下面这篇文章,相信你会有所收获。
操作方法
(01)首先:先要对跑酷有一定了解,跑酷是二战之后美国老兵发明的一种运动,后来影响到全世界。其次:要正确认识体能训练和跑酷之间的关系-----那就好比体能训练是词汇,而跑酷就是一篇一篇的文章,文章好不好看除了看结构,那就是拼词汇量了。然后:给大家介绍训练方法,这套训练方法具有针对性,下面会具体讲到。
(02)总的来说,跑酷常用的几个基本动作:跑、跳、撑、翻、攀、蹬;剩下的就是动作套路和自由发挥
(03)第一步:跑要求:1.坚持至少两个月的长跑(能够坚持一次性跑完五千米是基本要求,体质良好者可根据自己的体质调节)2.快慢跑,能够时快时慢的变换节奏跑,这有利于适应不同地形3.跑步时还要注意训练思维,想着怎么跑,最关键一点是注意路况,安全第一
(04)第二步:跳要求:1.蛙跳(二十个一组,每日三组,刚开始可以少一点,做一到两组)2.提腿(用手拉住单杠,用腰腹部力量将双腿往上提,可以五个一组,以后逐渐增加)3.三级跳(主要是为了计算跳跃用的步数,以免在跑酷的时候不知道什么时候加速,该迈多少步子)
(05)第三步:撑要求:1.俯卧撑是基本功(一开始二十五个一组,直至能一次做五十个位置)2.倒立撑(对于想玩高难度的玩家来说一定要训练,一开始可以扶墙,掌握平衡后可以尝试离开墙面)
(06)第四步:翻要求:1.先从前滚翻开始,一点一点熟悉2.然后可以尝试前空翻(最好要有人帮忙,让人抱着自己,看看翻的时候什么感觉,怎么用力)3.练习空翻(最好有垫子)
(07)第五步:攀要求:1.引体向上(五个一组,习惯后十个一组,直至能做三十个)2.单手引体向上(能做五个基本上就可以)3.蜘蛛爬(双手双脚撑地,右手向前攀,右脚后蹬,然后左手前攀,左脚后蹬,每日训练十五分钟)
(08)第六步:蹬要求:1.蹬的本身并不难,关键是训练自己寻找着力点的能力,着力点找好了,不仅可以省劲,而且还能有蜻蜓点水的感觉2.往高出蹬时,一定要穿正确的鞋子,不然鞋子太划,或者太硬容易带来运动损伤
(09)总结:跑跳是基本功,撑、翻、攀、蹬是辅助技巧一定要把基本打扎实,辅助进行别的训练。
特别提示
注意每次训练和跑酷先做准备活动,避免运动损伤
选择合适的鞋子
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