性价比最高的3种运动 居然不是跑步和走路
简要回答
在运动中,有些运动比其他运动更具性价比,对健康效益更高。一项长达15年的调查研究显示,性价比最高的三种运动是室内有氧运动、游泳和挥拍类运动。
1、室内有氧运动
如有氧跳操、瑜伽和舞蹈。这些运动可以改善心肺功能、提高血管功能、减肥,并有助于降低心血管疾病的发病风险,据估计可降低全因死亡率约27%。
2、游泳
它可以锻炼全身肌肉,改善血液循环和增强心肺功能。游泳有助于预防心血管疾病和延缓呼吸器官的衰退,据估计可降低全因死亡率约28%。
3、挥拍类运动
如羽毛球、乒乓球和网球。这些运动需要协调性、柔韧性和耐力,可以提高肌肉骨骼的力量、心肺功能和协调性,同时改善注意力和保护心血管健康。与不运动的人相比,进行挥拍类运动的人降低心血管疾病发病风险约56%,据估计可降低全因死亡率约47%。
这些运动的好处在于,每次锻炼45到60分钟,每周进行3到5次,就能获得最大的健康收益。这些运动容易学习,门槛较低,适合大多数人参与。
一项研究表明,在一天中的任何时间进行中等到剧烈的身体活动都可以降低全因、心血管疾病和癌症的死亡风险。然而,每天11:00到17:00这个时间段进行运动,可以进一步降低全因死亡率和心血管疾病死亡率。
在运动前后,还有一些注意事项。运动前要进行充分的热身,准备好身体;运动时要循序渐进,量力而行,避免过度运动导致损伤;运动后要进行适当的冷身运动,帮助恢复和放松肌肉;运动后一小时内不要暴饮暴食,保持适量的饮食;如果身体出现不适,要及时停止运动并咨询医生。
选择性价比高的运动,可以让我们在短时间内获得更多的健康益处。无论选择哪种运动,坚持适量的运动对于维持身心健康都是非常重要的。
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