如何科学稳妥地恢复运动
简要回答
杨康之后想要科学稳妥的恢复运动,建议大家不要操之过急,一般在恢复运动量期间,事先不要超过平时运动的1/3。随着时间的推移逐步的增加,可能有部分人群患有糖尿病、高血压、冠心病等等慢性疾病,此时准备运动之前,最好事先咨询医生。
如何保证运动量
在恢复运动之前可以对自身的身体进行合理的评估?具体简单的评估方式是正常人6分钟步行大约450米来观察自身的情况.如果自己感觉到比较轻松,不费力气,心率在每分钟110次以下,那么就可以恢复到正常的运动状态。
运动时如何保证循序渐进
其实在运动恢复之初要做一些相对温和的运动,像常见的漫步走、广播体操、健身操等等,在做这些运动的时候,也需要合理的控制时间和强度。
阳康之后想要恢复运动,第1个阶段主要是为恢复锻炼,做好充分的准备准备,时间为7天,主要练习呼吸,温和的步行,做简单的拉伸动作。第2个阶段是低强度的活动,像常见的散步,轻微的家务,第3个阶段是中等强度的活动,像常见的快走、上下楼梯慢跑,第4个阶段可以进行中等强度的练习,第5个阶段才回归到基本的练习方式。
-
户外运动怎么才能坚持下去
简要回答在户外运动想要坚持下去,可以选择一些比较有趣的,比如说骑自行车。比如说在上下班的时候,可以选择利用行车来通勤,这样就可以让自己减去专门健身的时间,公司距离自己的家比较近,也可以故意绕个远儿,早起一会儿,多锻炼。给自己设定目标不管自己能不能够达成,首先...
-
奥运冠军领跑员已就位!通明湖半程马拉松“约”起来
简要回答首届2023北京亦庄通明湖半程马拉松将在通明湖畔鸣枪开跑小亦近日从赛事组委会获悉三位奥运冠军将与您同赛道、共奔跑!他们分别是——王丽萍2000年悉尼奥运会女子20公里竞走冠军王丽萍,1989年开始竞走训练,1991年入选辽宁竞走队,1995年入选国家队,同年参加了...
-
哪种运动适合自己三句话轻松看懂
简要回答没有哪一种运动是适合所有人的、绝对好的运动。需要根据自己的身体情况和运动需求,选择最适合自己的运动项目。她建议,可以多样化地做三种类型的运动,包括有氧运动,抗阻运动和柔韧性运动。1.有氧运动比如跑步、游泳、打球等,都是有氧运动。这种运动可以帮助...
-
空腹骑动感单车好吗 动感单车的好处和坏处
简要回答空腹骑动感单车是比较好,这种情况也不是一概而论的。因为有些人正处于极度饥饿或者是低血糖的状态,空腹骑动感单车可能会产生意外情况。建议在运动前或者是在运动中适当的补充一些简单的碳水化合物,像水果和运动饮料能够有效的提供能量,缓解运动中产生的不...