健走的正确方法
健走是很多人选择的运动,虽然健走有益健康,但是也别轻忽健走可能带来的运动伤害;尤其是大热天健走,不要忘了补充水份,在健走之前,也应该要做伸展操和暖身,甚至于健走的姿势要正确,以及要穿上运动鞋,或是戴上护膝与护踝,才能预防运动伤害发生。
操作方法
手臂要有一定高度
一般因为健走而出现的运动伤害,也是与骨骼肌肉有关;例如在健走时,手臂要有一定高度,往前不要超过肩膀,往后到腰部即可,否则肩关节会因为过于受力,进而容易使肩关节受伤。
有点喘+能和别人说话的速度
健走速度应每小时4.8-6.3公里,相当于每分钟90-120步,健走不但能促进心肺功能,而且能增加骨质密度、改善肌力及平衡,进而可防止跌倒的发生。林立峰技术长指出,健走不是散步,健走是必须要有一点速度,有点喘以及能和别人说话的速度,这样才能达到健走的目的。
不可弯腰驼背+快步走+脚跟先着地
健走姿势也要注意,健走不可以弯腰驼背,否则会腰酸;另外,健走要加快速度,往往膝盖会酸痛,所以膝盖要保持弹性,不要跨大步,而是要快步走;此外,健走要脚跟先着地,接下来才是脚掌,这才是正常步态,因为脚尖先着地,就会对膝盖不利。
穿运动鞋+补充水份
在健走前也要做伸展运动与暖身运动,而且要穿运动鞋,不要穿平底鞋,也可戴护膝与护踝来保护下肢;还有就是年纪大的老人家,往往有三高与心血管疾病,健走速度就要量力而为,只要有点喘但是仍然能和人讲话的速度即可。而且大热天还要防中暑,健走前中后都要补充水份,不要等到口渴才喝水。
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