跑步的好处,跑步前怎么热身
要健康就要动!跑步是最简单的有氧运动,由于跑步机不受天气、空间限制,是帮助维持运动习惯的好工具,以致有许多胖哥胖妹喜欢利用跑步机瘦身。然而,看似简单的运动,也有其学问,如何跑才会健康呢?专家指出,跑步前应先做好热身及伸展,可以避免运动伤害;另外,想要健康瘦身首重持之以恒。
操作方法
跑步的好处
跑步的好处很多,除了一般所了解的促进新陈代谢、控制三高,提升心肺功能、锻炼肌耐力等。近来食安问题严重,更可借跑步流汗来排毒;在心理层面,跑步可以培养意志力,并刺激脑内啡分泌,产生血清素,抑制忧郁情绪,让心情愉悦,进而正面思考,让纠结的问题迎刃而解。
跑步前怎么热身
想要跑步健身,在跑步前的热身与伸展一定要做。热身可提升血液流动速度、加快呼吸频率,并使紧绷的肌肉获得放松、关节活动角度增加,建议可从慢走、快走到慢跑,约5至10分钟,让身体微微出汗,再开始进入伸展阶段。
伸展可从小腿开始、到大腿、腹部、手臂、肩颈等部位,选择10种左右的伸展动作每个伸展动作约30秒至1分钟。以立姿体前弯为例,应采渐进方式,逐步伸展,先前弯至肌群紧绷时,暂停6~10秒,保持呼吸不要憋气,待紧绷的感觉和缓后,再继续前弯、停留,尤其避免弹震式伸展方式,减少肌肉拉伤的机率。
在哪里跑步好
此外,跑步的环境的选择也很重要。以在都会区马路上跑步来说,严重的空气污染对肺部伤害极大,到公园、学校跑,人多时人挤人,或遇到地面不平坦,容易摔倒或扭伤,且地面对脚踝冲击大,缓冲效果不佳的柏油、水泥地面易伤膝盖,因此,跑步机则提供安全、平稳的运动环境,不受日晒、风吹、雨淋等天气因素影响,在家也没有空气污染的疑虑,更不必担心发生交通意外。
跑步机怎么选
至于要如何挑选适合的跑步机呢?第一,稳定且面积够大的跑台,跑台面积太小,稳定度不佳,易摇晃,跑步不安全也不舒适,足够的面积才能平稳支撑身体重量;第二,足够的马力,选择至少2马力以上的规格,马力太小无法承受体重,跑起步来也不顺畅;第三,操作界面按键大与功能键之辨识度要好,跑步活动时才易于操控;第四,具有良好的避震系统,避震系统能够保护踝、膝关节,减少地面反作用力的冲击,降低运动伤害。
跑步机怎么用
使用跑步机前,要将安全插销夹在上衣下摆处或裤子腰间处,万一身体离跑步机太远可自动断电,避免发生危险;跑步机启动时,双脚应先放在跑台二侧踏板上,不要直接踩在跑带,等到跑步机到达初始运作速度时(约0.8~1KM/H),再踩上跑带上较安全;当要结束跑步后,先逐步减速,将双腿踩回跑台二侧踏板,双手紧握扶手,稍事休息再下跑步机。
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