孕期体重长多少斤合适?
孕妈的体重随着小宝宝的生长发育而增加,那么孕期体重增长多少斤合适呢,小编给你指南~
操作方法
(01)一旦怀孕,孕妈通常都会吃的多,活动少,致使体重迅速增长,然而事实证明,并不是孕妇体重增长越多,胎儿发育的越好哦。孕妈应在孕期适当控制体重增长,这样可以远离妊娠并发症、减少巨大儿、分娩更容易。
(02)根据孕妈的体型胖瘦的不同,孕期体重增长的范围也是不同的哦,是根据身体质量指数测算的,也就是我们在健身房经常提到的BMI指数哦。BMI=体重(kg)/身高*2
(03)随着科技进步,越来越多孕期APP或是网站可以帮助我们记录整个怀孕过程,也有的可以帮助测算孕期体重增长范围的哦,只需填上自己的身高、体重,app或是网站帮你搞定范围~
(04)孕妇在孕期体重增加过多,不仅会让胎儿发育承受风险,也会增加孕妈患妊娠糖尿病、妊娠高血压等疾病的风险哦。因此一定要注意适度的补充营养,也要适当的运动下哦~
(05)孕早期,胎儿还比较小,有些孕妈会因为早孕反应而吃不下东西,这个阶段体重不会增长很多哦,一般1-2斤左右哦。孕早期一定要注意补充叶酸和维生素哦~
(06)孕中期,差不多就是怀孕三个月开始,孕妈的胃口会变得好起来,此时的饮食应当注意均衡摄入蛋白质、脂肪、糖类、维生素和微量元素哦,千万不可以大补特补,这样会为日后分娩宝宝埋下隐患哦,这个时期,孕妈的体重一般增长8-10斤左右~
(07)孕晚期,这时宝宝生长发育的很快哦,孕妈的饮食应注意多吃富含蛋白质、维生素的食物,脂肪和糖类的食物要控制摄入哦,孕妈在这段时期体重一般增长10-12斤左右比较好哦。
(08)孕妈要是在短期内体重增长过多,那就要引起注意了哦,比如一周内增重2斤,这时就应该迈开腿适当的锻炼下了哦,孕妈可以饭后散步、走楼梯、游游泳,都是很不错的锻炼方式哦~
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