你知道孕期如何开始运动吗?
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你知道孕期如何开始运动吗?有哪些安全的运动可供选择呢?需要避免哪些活动呢?快来了解一下吧。
运动小白开始时应该每次运动10分钟,然后逐渐增加时间,直到每天或者一周的好几天都可以运动30分钟。不要伸展到极限,也不要运动到精疲力竭。有一个很好的原则是:当你感觉不能舒服地谈话时,就暂停运动。注意合理饮食和补充足够多的水分。怀孕意味着你每天都需要额外消耗大概300卡路里的能量,具体数值取决于女性的体重。
在运动时保持凉爽。在炎热、潮湿的天气下运动时,可以带上帽子,穿几层宽松的衣服。手边放一瓶水,随时补充流失的水分。如果在室外运动,要擦好防晒霜,因为怀孕会使女性的皮肤对阳光更加敏感。
如果你怀孕了,而且才刚刚开始进行运动,可以考虑:
散步:这项活动安全、简单,能提高心肺功能,最适合孕妇。简单来说,如果你在怀孕前没有进行锻炼的话,那么这是最适合一开始进行的活动。
低强度有氧运动课:选择针对孕妇的类型。
游泳:这是最棒的一种运动,因为它会使用到你的全身力量,并且对关节产生的压力很小。还有一个额外的好处:水可以支撑孕妇的身体,游泳可以让孕妇暂时从肚子越来越大的笨拙感中脱离出来。
产前瑜伽和拉伸:这两种活动都可以缓解压力,并且帮助女性保持灵活和柔韧性。产前瑜伽可以使女性保持身材,并且练习在分娩时非常重要的呼吸技巧。
孕妇一定要远离高危运动,如潜水和有潜在重重摔倒风险的运动,如骑马、高山滑雪、单板滑雪和滑水。
一些其他形式的运动,如骑自行车,进行时应该更加谨慎或者在产后再进行。不过骑自行车爱好者可能会不同意,一些专家认为,女性在妊娠中期和晚期骑自行车是有危险的,因为孕妇的平衡能力比平常差,更有可能跌倒。
怀孕期间最好不要开始跑步,不过如果你在孕前就经常跑步,那就没什么问题。在怀孕期间,你可能需要调整日常的跑步计划,最好咨询一下医生。
在妊娠初期之后,孕妇要避免做仰卧起坐和其它平躺着的运动——它们会使你觉得眩晕并且减少子宫的血流量。
举重和其它长时间站在一个地方的运动也会减少流向胎儿的血量。孕妇最好通过改变姿势或来回踱步来保持活动。
如果你在运动前呼吸急促,要确保这种状况过去后再开始运动。如果你在运动时有以下任何症状,都要立刻停止运动,如果症状没有很快自愈,就要和医生联系:
头晕或感到要晕厥;
肌肉无力;
头痛;
胸口痛(心绞痛);
小腿疼痛或肿胀;
阴道出血;
宫缩(早产);
阴道有羊水漏出;
胎动减少;
休息时心跳急促。
即使你在怀孕之前一直都是一个从来不运动的超级懒人,那么在怀孕后,也可以安心地开始进行运动。如果你在怀孕之前总是久坐,那么最好在开始运动之前和自己的医生先商量一下。
怀孕时最好不要减肥或者开始素食,如果你不属于任何高风险妊娠的话,就可以进行轻度到中度水平的运动。
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