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![臂力棒锻炼方法教程]( "臂力棒锻炼方法教程")
臂力棒锻炼方法教程
臂力器是我们生活中进行训练比较常用到的辅助设备，那么如何正确的使用臂力器呢？且看小编教你。操作方法（01）双腿齐肩站立，两手各握臂力器的两端，平举向前。（02）双手向内用力，向上弯曲臂力器，两臂向胸前靠拢。（03）双腿齐肩站立，双手...
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![健身初学者如何锻炼肱三头肌（增大围度）]( "健身初学者如何锻炼肱三头肌（增大围度）")
健身初学者如何锻炼肱三头肌（增大围度）
你的手臂看起来粗细与否，主要取决于肱三头肌大小，三头小，二头再大也不会让你的手臂看起来很有视觉冲击力~钢索正握下压（01）孤立刺激三头的动作，适合新手找到发力感觉增加泵感。3~4组，10~15RM。组间休息30s窄距杠铃卧推（01）握距...
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![销售的口才是怎么锻炼出来的？简单5步按部就班]( "销售的口才是怎么锻炼出来的？简单5步按部就班")
销售的口才是怎么锻炼出来的？简单5步按部就班
你是否好奇那些满嘴跑火车的销售大神都是怎么锻炼出来的呢？按照这5个步骤，按部就班来，你也可以！操作方法（01）入门完全没有口才的时候，首先要去背别人的话术，因为要学会销售口才，首先要知道别人的口才是怎么样的，把别人的口才先...
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![李小龙背阔肌锻炼方法]( "李小龙背阔肌锻炼方法")
李小龙背阔肌锻炼方法
现在无论是男性还是女性，都喜欢健身锻炼，追求一个运动健康的生活方式，很多人锻炼出肌肉让身材看起来很有美感，而且现在健身会所也在不断的扩大，越来越多的人健身推动了这一行业的发展，以前的李小龙功夫巨星，有让人羡慕的身材...
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![增肌速成：如何有效锻炼背阔肌]( "增肌速成：如何有效锻炼背阔肌")
增肌速成：如何有效锻炼背阔肌
背阔肌是位于胸背区下方腰区上方的一处肌肉。操作方法（01）锻炼背阔肌最简单直接的方式就是做引体向上。引体向上中向上的过程就是靠背阔肌拉的，所以做引体向上可以充分锻炼背阔肌。每天练习5次，每次做10个左右，坚持一周效...
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![怎样健身锻炼中背部肌肉]( "怎样健身锻炼中背部肌肉")
怎样健身锻炼中背部肌肉
本文介绍怎样健身锻炼中背部肌肉步骤/方法（01）并握划船起始姿势将横杠一端套上杠铃片，让一端留空，并顶住墙角或用重物压住。骑跨横杠，面向重端，站在垫木上，两膝稍弯，臀部向后移，两手一前一后并握杠的近杠铃片处。将重端稍稍拉...
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![男性强精固肾的简单锻炼法]( "男性强精固肾的简单锻炼法")
男性强精固肾的简单锻炼法
男性想要健康，肾就必须健康，现在男性肾虚现象越来越多，如何通过简单的方式让男性强精固肾的，下面介绍几个方面的锻炼方式……腰部按摩操（01）做法：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早...
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![长身高的锻炼方法]( "长身高的锻炼方法")
长身高的锻炼方法
很多朋友希望自己长的高高的，但是不知道怎样才能长高，下面就分享一下长身高的锻炼方法。操作方法（01）小时候大人常讲：多吃蔬菜能长高，这并不是没有道理的，想长高就要先注意饮食方面，在儿童生长发育过程中，可以多补充一点蛋白质...
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![八个动作教你怎么样锻炼出腹肌和人鱼线超]( "八个动作教你怎么样锻炼出腹肌和人鱼线超")
八个动作教你怎么样锻炼出腹肌和人鱼线超
很多男性小伙伴们都希望自己拥有六块腹肌和优人鱼线，但这是需要长期坚持和努力才能享有的结果。现在向大家介绍锻炼出腹肌和人鱼线运动要领，小伙伴们有空跟着一起练习吧。操作方法（01）动作一：仰卧空中骑单车即人平躺在软垫...
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![怎么锻炼腹部肌肉]( "怎么锻炼腹部肌肉")
怎么锻炼腹部肌肉
一个人是否吸引异性，身材也是一个很重要的因素，这关系到这个人的身体是否健康，今天小编给大家讲讲怎么来锻炼腹部肌肉。操作方法（01）仰卧起坐：身体仰卧，利用腹部的力量控制上半身，然后再慢慢后仰，最后平躺，身体放松，然后重新再来...
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![怎样锻炼腹部两侧肌肉]( "怎样锻炼腹部两侧肌肉")
怎样锻炼腹部两侧肌肉
我们往往会用仰卧起坐、仰卧两头起的运动方式来锻炼腹上肌和腹下肌。但是却忽略的对腹部两侧肌肉的锻炼，那么有哪些运动是锻炼腹部两侧肌肉的呢？下面我来教教大家。操作方法（01）侧卧提跨侧卧，腿和同侧手臂作为支撑，向上用力...
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![阴茎的锻炼法]( "阴茎的锻炼法")
阴茎的锻炼法
阴茎是男性性器官的重要组成部分，合理锻炼阴茎可以增强性爱能力，延长时间。下面这篇指南就是具体的方法，希望对你有所帮助。操作方法01热水沐浴，最好可以泡澡，这样在热水中可以帮助阴经勃起，起到锻炼锻炼的效果，但是不要用水...
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![怎样锻炼宝宝的说话能力？]( "怎样锻炼宝宝的说话能力？")
怎样锻炼宝宝的说话能力？
宝宝长得稍微大一点的时候，家长就开始有意识的多让孩子说话，锻炼宝宝的说话能力，不过有的时候很多的宝宝不喜欢说话，所以这也让家长非常的苦恼，那么在日常生活中，家长应该怎样锻炼宝宝的说话能力呢？操作方法（01）适当的让宝宝看...
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![如何锻炼大腿的肌肉]( "如何锻炼大腿的肌肉")
如何锻炼大腿的肌肉
大腿肌肉是人体肌肉中大肌肉群之一，练好大腿肌肉不仅对减脂有帮助，因为肌肉消耗的热量增加。大腿肌肉更影响了男士的性持久能力。下面为大家介绍一下大腿肌肉的锻炼动作。操作方法（01）第一个动作叫坐姿水平蹬腿，这个动作需...
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![如何锻炼胆子]( "如何锻炼胆子")
如何锻炼胆子
胆子是要靠锻炼出来的，那么如何才能锻炼出来呢，有多种方法，做到某几种就可以达到练胆的目的。操作方法（01）主动发言 上课的时候主动发言，就可以锻炼胆子，所以平常对老师提出的问题，要主动回答。（02）恐怖片 特别强调一下，有些人...
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![腰椎间盘突出症锻炼的方法有哪些]( "腰椎间盘突出症锻炼的方法有哪些")
腰椎间盘突出症锻炼的方法有哪些
腰椎间盘突出症是一种困扰着大家的常见的病,那怎样在治疗下能康复得更快或者说怎样才能缓解这种症状呢?就是通过多锻炼身体,不过锻炼身体也是有技巧的。下面由我来介绍几种锻炼腰部,能缓解腰椎间盘突出的方法。操作方...
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![怎样才能锻炼出肌肉]( "怎样才能锻炼出肌肉")
怎样才能锻炼出肌肉
想要练出肌肉，就必须要坚持运动，在坚持了一段时间过后肯定就能看到效果。值得注意的是，在看到效果之后也不能松懈，健身这种事情是需要慢慢把它养成一种习惯的。操作方法（01）大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连...
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![背部肌肉怎么锻炼]( "背部肌肉怎么锻炼")
背部肌肉怎么锻炼
背部肌肉浅层有斜方肌、背阔肌、肩胛肌和菱形肌。深层有背长肌和背短肌。而背阔肌又是人体最广阔的肌肉。操作方法（01）单杠颈后引体向上做两组，每组8-12次。本练习难度较大，初练者一定要坚持做，因为这是使背肌发达的重要手...
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![锻炼手臂之双杆臂屈伸的几种做法]( "锻炼手臂之双杆臂屈伸的几种做法")
锻炼手臂之双杆臂屈伸的几种做法
教大家集中臂屈伸的几种做法操作方法（01）首先，或许大家要在了解双杆臂屈伸的前提下再来学习这一点点内容，还不了解双杆臂屈伸的请先看以下讲解：双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。这一...
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![怎么使用椭圆机，锻炼翘臀正确姿势]( "怎么使用椭圆机，锻炼翘臀正确姿势")
怎么使用椭圆机，锻炼翘臀正确姿势
在健身房中，大多数人更喜欢跑步机。其实，椭圆机在运动效果上不输跑步机，而且对膝盖的伤害更小。下面，作者查阅资料并根据自身健身感受总结出以下几点，希望对您有所帮助。操作方法（01）手握的地方有两个选择。建议刚开始练习的...
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![怎样锻炼臂力和大腿肌肉]( "怎样锻炼臂力和大腿肌肉")
怎样锻炼臂力和大腿肌肉
怎样锻炼臂力和大腿肌肉操作方法（01）如何锻炼臂力上肢力量主要采用单项重复锻炼法，因为上肢力量显然很难在一朝一夕之间提高，所以必须是一个循序渐进的过程，通常说来有以下几种练习手段：1、引体向上：双手分开抓住单杠，同时用...
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![一天中锻炼的最佳时间]( "一天中锻炼的最佳时间")
一天中锻炼的最佳时间
很多人都知道运动能锻炼身体，让身体更健康，而且还能保持完美的身材。但是选择锻炼选的时间也是有讲究的，那么什么时候运动最好了？小编给大家总结吧！操作方法（01）很多人喜欢选择在早晨运动锻炼。其实，早晨运动并不好。在凌晨4...
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![怎么锻炼胸肌的8个最有效的健身动作]( "怎么锻炼胸肌的8个最有效的健身动作")
怎么锻炼胸肌的8个最有效的健身动作
稍微有一些胸肌也是很美观的，那么怎么锻炼出胸肌呢？小编现在教大家8个最有效的胸肌锻炼的动作。操作方法（01）咱们的指导老师就是方竹珺，她是wonderMeFitness线上健身品牌创始人，获得了红十字CPR心脏复苏认证、遂生学府高级...
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![锻炼腹肌最有效的方法]( "锻炼腹肌最有效的方法")
锻炼腹肌最有效的方法
看到别人的四块腹肌、六块腹肌你有没有很心动。其实，只要你找对方法了，一样也可以拥有性感迷人的腹肌的哦。赶快来看看，哪些方法用来锻炼腹肌最有效吧。1、锻炼腹肌体操法这里要说的当然不是让你挣扎不已的仰卧起坐了，而...
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![如何锻炼下腹肌]( "如何锻炼下腹肌")
如何锻炼下腹肌
上腹肌相对容易锻炼，下腹肌则更有挑战性，因为它们位于脂肪层之下。想要锻炼你的下腹肌吗？尝试下面的练习吧。仰卧起坐热身练习（01）背躺在地上，双膝弯曲，双脚放在地上。穿上舒服的运动服，在缓冲垫比如体操垫上做一些热身运动。...
