运动能降血压?如果坚持一个月,血压水平会不会下降?看看答案
简要回答
在生活中,人人常常认为血压高点太正常不过了,尤其对于中老年人而言,高血压只是一种非常常见的慢性疾病,只要吃药控制就行。实际上,并没有大家想象中那么简单。
高血压虽然很常见,但也是许多心血管疾病危险的因素,能远离就远离,并建议大家在家里最好准备一个血压测量仪,如果仅仅只是一次的血压高不必过于担心,可进行多次的测量。
若连续几天的测量,超过3次,并且在非同日的情况下,都明显超过血压的正常标准,即收缩压在140mmHg或舒张压在90mmHg以上,就要万分注意了。
同时,大家还要记住在2022年11月份,通过国家心血管病中心以及相关的权威机构所制定的关于《中国高血压临床实践指南》,还把我国成人高血压的诊断值下降到了收缩压大于等于130mmHg和/或舒张压大于等于80mmHg。
当超出这个范围,受血压波动的影响,还将和其他慢性疾病一样,如糖尿病等,都可能危害心脏、血管、肾脏、眼睛等多个器官,并增加并发症的发生危险。因此,不管是否有血压高情况的人,稳定血压都是身体健康的前提。那关键问题来了,如何做可以降血压?通过运动的方式可以吗?
通过运动可达到“降低血压”的效果:
来自英国《每日邮报》,通过4万人的研究数据,在定期运动,包括选择运动的方式,如游泳、走路、力量训练等等,对稳定血压十分有利。并还强调了运动的基础上,且不停药物,可把血压降到健康水平。
还有研究证明,通过一定的体育锻炼效果,有助于降低收缩压4~9mmHg,坚持的时间越长稳定血压的效果也就越好。
也就是说,对于已经服用药物的高血压人群,切勿在主治医生未必允许的状态下放弃服用药物,只要坚持定期锻炼,才能达到一定的效果。对于坚持多长时间,建议大家不是一个月也不是一年,而是永远的坚持,人老了也可以选择适合自己的运动,要始终坚持锻炼。
同时,高血压在运动时间上应注意,不推荐早上去,避免因为碰上血压高峰期,而增加心梗、脑梗的发生概率,不妨选择温度适合的下午,或者饭后,每日坚持运动半个小时,逐渐增加锻炼强度即可,进而控制病情。
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