早上起床有6件“长寿事” 坚持一周就有变化 你能做到几个呢
简要回答
延迟起床五分钟,轻轻抖一抖被子,顺畅排便,喝一杯温水,重视营养早餐,面对镜子微笑。早晨起床时的一些小习惯可能与健康和长寿密切相关。在我们迎接新的一天之际,养成6个习惯,将有助于促进健康和长寿。
一、早上起床有6件“长寿事”
1、延迟起床五分钟
冬天是心脑血管疾病高发季节,特别是凌晨至清晨。当我们睡眠时,心跳和血液流速放缓。突然起床会导致脑部血压急剧上升,引发晕厥、心悸等不适。因此,建议可以延迟起床五分钟,进行手腕和脚踝的运动,舒展身体,然后再开始新的一天。
2、轻轻抖一抖被子
睡觉时,皮肤持续排放水蒸气,使被子潮湿,容易滋生大量的螨虫和细菌。早晨起床后,轻轻抖一抖被子有助于驱散湿气,减少细菌对身体的刺激。
3、顺畅排便
早晨起床后,可以去卫生间排便。顺畅的排便有助于清空整夜代谢产生的废物,预防肛肠疾病。但要注意控制时间,不要蹲得太久,以免增加痔疮的发病率。
4、喝一杯温水
经过整夜的休息,体内的水分已经被耗尽。早晨起床时喝一杯温水,补充水分,促进肠胃蠕动,降低便秘的风险。同时,温水可以稀释胃酸,增强肠胃收缩能力,更好地吸收早餐中的营养物质。此外,喝水还可以降低血液的黏稠度,促进血液循环,保护血管健康。
5、重视营养早餐
很多人因忙于工作而忽略早餐,但这对健康非常不利,特别是对肠胃健康影响较大。不吃早餐会导致胃酸大量分泌,刺激胃粘膜,增加胃溃疡等胃病的风险。因此,早餐不仅要吃,还要吃得好。多样化的早餐包括谷类、薯类、水果、肉类、蛋类、奶类、豆类和蔬菜等。
6、面对镜子微笑
每天出门前,对着镜子微笑,告诉自己「你是最棒的!」然后积极迎接新的一天!愉悦的情绪对保持健康也很有益。
二、最容易被忽视的坏习惯
1、长时间久坐
长时间久坐不动会导致身体外观问题,如小肚子和粗腿,同时还会增加患糖尿病和心脏病的风险。此外,久坐还可能引发腰部不适,并且可能缩短寿命。为了缓解久坐带来的问题,建议每过一小时或半小时就站起来活动一下,可以去上个厕所、倒杯水或者做一些简单的运动。
2、过长的大便时间
现代人普遍使用坐便方式,这使得人们在马桶上坐得时间更长。然而,过长的大便时间会增加腹部压力,使直肠处于高压状态,容易引发肛垫下移、痔疮、脱肛和肛裂等肛肠疾病。因此,建议控制大便时间在三五分钟以内,并及时解决便秘问题。同时,最好不要带书或手机进厕所,避免久坐带来的问题。
3、食用烫嘴食物
吃烫嘴食物可能会带来一时的快感,但很多人并不知道这样的习惯可能增加患食道癌的风险。食道的表面覆盖着娇嫩的粘膜,它能够耐受的高温约在50℃~60℃之间。一旦食物的温度超过65℃,就可能造成食道烫伤。长期食用过烫的食物,使得食道经常处于高温刺激下,容易导致损伤无法恢复,进而促进癌症的发生。因此,我们建议在吃饭时等待食物冷却一下再享用,避免烫伤食道。毕竟,没有人会抢走你的食物,所以为什么要急着吃呢?
4、低头玩手机
当我们抬头时,颈椎只需承受头部的重量,轻松自如。然而,一旦低头——颈椎承受的压力就会大大增加。在不同的低头角度下,颈椎所承受的压力逐渐增大。除此之外,长时间低头玩手机还会导致颈椎变直,失去曲线美,同时也会使颈部肌肉过度屈伸,引发脖子痛、肩膀痛等各种症状。
5、过度节食减肥
很多人为了减肥而选择过度节食,然而,过度节食可能会导致一系列负面影响,不仅仅是能量和营养的不足。身体缺乏足够的营养支持会导致细胞功能受损,免疫细胞成熟和功能障碍,进而影响免疫力的正常运作。此外,过度节食减肥还可能引发一系列其他症状,如脱发、女性闭经、便秘、口臭和伤口愈合延缓。
养成良好的习惯是保持健康和长寿的关键。不仅要重视早晨起床时的小习惯,还要注意避免那些可能悄悄伤害身体的坏习惯。通过调整生活方式,我们可以更好地关注自己的健康,并迈向一个更长寿的未来。让我们一起努力,拥抱健康的生活方式!
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