长期补钙却还是缺钙,可能体内还差2种营养元素!
简要回答
相信各位朋友对于补钙这个问题不会感到陌生,如今虽然生活水平提高了,但是钙摄入达标人数却很少,根据《中国居民膳食指南》中显示,我国钙摄入不达标的人群已经达到了90%以上,这个结果也是让人意想不到,而其中有些朋友甚至会疑惑“明明我每日都在补钙,可为啥还是缺钙呢?”,之前的钙是白补了吗?我们补的钙到底去哪了?到底是什么原因导致一直补钙还一直缺钙?关于补钙的那些事,不妨一起来了解下!
1、两个关键期容易缺钙
从新生儿降临到这个世界开始,一直到懵懵懂懂的青春期,每一步的成长其实都离不开钙的支持,因生长发育迅速的需要,体内对钙的需求量也会更大,所以这个时期也是容易缺钙的关键期。
而第二个则是老年期,从新生到年迈,说是自然规律也好,人生常态也罢,总之随着年龄的增加,身体日渐老去,体内的钙流失会明显增加,一不小心就容易造成缺钙的局面。
所以,处于这两个人生关键期时,需要多加注意外源性的钙补充,当然,任何时期缺钙,也都应该积极补充,这里也并不是说非要等到某个固定时期。
2、补钙要科学
一般均衡饮食,不挑食、不偏食就能够满足体内所需要的营养,但对于钙需求量大或者缺钙的人,平时饮食上可以适量多吃些富含钙的食物,如鱼、虾、牛奶、鸡蛋、大豆等,既经济实惠,又容易吸收,得到良好的补钙作用。如果饮食补充后还没有获得充分的钙,这种情况下也可以额外通过钙片、钙剂补充来获得更多的钙元素,以让我们的身体避免处于钙缺乏的状态。
需要注意,凡事都有度,补钙也不例外,过量补钙反而可能会引发肾结石、心血管疾病,所以补钙也不能贪心哦,还是需要根据自身情况科学补充。
3、长期补钙还缺钙可能是漏了2种营养素
如果钙是人类补钙的原材料,那么维生素D便是转运工,作为钙的黄金搭档之一,维生素D一旦缺乏,就会对钙的转化和运输造成影响,从而导致机体缺钙,大部分婴幼儿、成年人缺钙其实和维生素D缺乏也有一定的关系。其次,钙正常会经过血管入骨,过程中需要骨钙素的参与,从而起到调节骨骼代谢的作用,而骨钙素发挥作用的前提又必须要有维生素K2的参与,这样才能够完整补钙。
因此,长期补钙还缺钙时,需要注意是否是漏了维生素D、维生素K2这2种营养素。一般增加阳光照射,增加高维生素D、维生素K2食物摄入,服用维生素D和维生素K2补充剂等,是补充维生素D、维生素K的主要途径。
每个人可能都会有缺钙的问题,缺钙后不用怕,积极调理补充后,身体还是能恢复到从前的好状态。如果缺钙,除了上文中提到的要注意饮食、多晒太阳、补充钙剂等外,趁着天气好还可以约上三两朋友参加户外运动,来给身体加把劲!
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