补钙效果超好的食物有哪些?
相信在我们小时候,妈妈经常会给我们补钙,其实平时在生活中不仅可以通过药物补钙,还能选择饮食来调理。那么补钙超好的食物有哪些呢?下面给大家介绍几款补钙的食物,这些食物跟钙片相比效果不会差。
操作方法
(01)芝麻酱,可能很多人对芝麻酱的好处并不是很熟悉,其实芝麻酱里面的钙含量特别高,能够达到两百毫克左右,而且在日常生活中芝麻酱还有许多的用处,不管选择调味或者用来做花卷等,吃完之后都能达到补钙的效果。
(02)坚果,坚果的种类还是蛮多的,特别是榛子里面含有超高的钙含量,差不多一百克的炒榛子能够达到八百多克的钙含量,能够满足成年人每天对钙的需求,就是坚果里面的脂肪量偏高,每天吃上一把就行,不要吃太多,以免出现肥胖的情况。
(03)泥鳅,泥鳅和鲤鱼相比拥有超高的钙含量,差不多能够超过六倍,然而对于带鱼来说,钙含量能够超过十倍,建议大家选择用泥鳅来烧豆腐,这两种食材混合在一起,绝对是补钙的最佳食物。
(04)菠菜,如果想要补钙的话,可以选择每天吃上一小碗的菠菜,因为菠菜里面含有纤维素和维生素等,可以达到补钙的效果,就是菠菜里面含有草酸植酸,在烹饪之前应该先煮沸水,这样就不会影响钙含量的吸收。
(05)燕麦,对于各种谷类粮食,燕麦的含量该特别高,跟精白大米相对比有超高七倍左右。虽然燕麦中钙含量的吸收率跟牛奶相比没有那么好,但是依然能够补充身体内的钙含量,可以用燕麦和黑芝麻混合在一起熬粥,补钙的效果会更好。
(06)荠菜,一百克的荠菜里面也含有超高的钙含量,如果想要补钙的话,不妨平时多吃点荠菜,而且荠菜的价格也比较低,平时可以跟肉混合在一起炒,或者用来包饺子也行,补钙效果还是挺不错的。
(07)豆干,因为豆干是经过压制浓缩而成的,里面的钙含量非常高,而且跟其他豆类制品相比要高很多,比如小香干的钙含量跟水豆腐相比要多七倍,建议大家平时可以用豆腐干来炒菜,这样补钙效果更好。
(08)油菜,油菜也能说是补钙非常不错的食物,一百克的油菜里面含有一百五十多毫克的钙含量,跟牛奶相比钙含量要高很多,而且油菜里面还有镁的成分,可以促进钙含量的吸收,补钙效果更好。
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