教你如何提高睡眠质量
睡眠是人类最重要的基本生理活动,占人生近三分之一的时间。足够的和高质量的睡眠是人类所必需的,睡眠好是健康的标志。但是现代社会有很多人睡眠质量并不高,导致很多疾病的产生,下面有几个提高睡眠质量的小方法,希望可以帮助到你。
操作方法
(01)食物疗法。在一般情况下晚上临睡前喝一杯温牛奶,半小时后即可进入睡眠。
(02)心理行为疗法。上床前不要给自己任何暗示,不要有“我今晚可能睡不好”、“今晚不要失眠”之类的想法,上床后也不要强迫自己“快点入睡”、“不要想事”晚上入睡后,如果中途醒来,不要睁开眼睛、不要开灯看表。
(03)选择看书而不是打开电视,但一定要是纸质书,不是电子书,因为大多数电子阅读器有强烈的背光。睡觉前的放松阅读可以帮助你快速进入深度睡眠。
(04)睡眠环境。睡觉时调低卧室温度,将窗帘拉上遮住光线,如果对声音很敏感可以戴上耳塞。
(05)睡前锻炼。如果你消耗掉你的身体能量那当然入睡要快些啦,因此在睡眠前可以进行30-45分钟左右的有氧运动,也有助于睡眠哦。
(06)洗一个热水澡。在运动完后比起爽快的冲个凉水澡,洗个热水澡是更好的选择。洗完后,躺在床上,在温度降下来的同时睡意也会找上门来。
(07)睡觉前6小时内避开咖啡因的摄入。睡前喝咖啡、茶或碳酸饮料都不是明确的选择,因为他们里面含有的物质会使你更兴奋,睡意减弱。
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