如何提升基础代谢
正常人基础代谢率是比较恒定的,一般男性稍高于女性,儿童和青年高于成年,成年后逐渐降低。运动是提升代谢最快速的捷径。 加入重量训练,增加肌肉组织。
操作方法
(01)做运动多做运动可以快速燃烧脂肪。当你做完运动后,身体会迎来一个新陈代谢的高峰:并将持续一段时间。如果你没时间做力量练习,那就几个简单的俯卧撑、引体向上。每种做上10组,过段时间你会发现身体有所改善。
(02)少吃多餐明天多吃几次要比三顿大餐更能保持新陈代谢的水平。每餐要保证有蛋白质,它是新陈代谢的增强剂。
(03)补充蛋白质 如果每顿饭都能摄入一些蛋白质的话,新陈代谢会加快。但是要注意,将蛋白质水平控制在占每顿饭总量的20%~35%的水平是比较合适的。因为蛋白质过量反而造成脂肪堆积。
(04)保证充足的睡眠 充足的睡眠对于保持良好的身材很有帮助。当你感到疲倦的时候,体内用于应付正常身体功能的能量已经亮起了红灯。也就是说,用于燃烧脂肪的热量不足了。所以,保障新陈代谢正常进行的办法,就是每晚保证6~8小时的睡眠。
(05)补充水份光是多喝水就能促进肠胃蠕动,并透过流汗或排尿,把体内多余的毒素和废物排出来,加速新陈代谢,多多饮用不仅没有热量,还能加速新陈代谢,可算是一举两得。
(06)喝绿茶绿茶中的氨基酸、多酚素、维生素等成分,并能调节脂肪。除此之外,茶中的咖啡因同时具有利尿和刺激胃液分泌的作用,还可增加肌肉的呼吸速度及工作量,因此多喝不含糖的绿茶有益健康。
(07)泡澡泡澡是另一个促进新陈代谢最简单的方法之一,利用高温反复入浴的方式,促进血液流通、扩张,并刺激汗腺发汗,就能在不知不觉中消耗大量能量,效果相当明显。
特别提示
运动点燃生活
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