头部前探(颈后大包)如何改善
随着对电子产品的依赖,长期持续错误的姿势,使敏感的深层肌群已经变得薄弱,而浅层肌群过多的代偿也变得紧张无力,从而导致颈椎前凸,颈后大包,不仅导致脊柱疾病,也会看起来没气质。
操作方法
(01)平躺在律动床上或者站在律动机上,脖子下方垫一块毛巾身体其他部位放松慢慢将下巴往回收,再慢慢放松重复10次
(02)站立在律动机上,靠墙双脚离开墙面10-20公分,膝关节微屈,臀部背部头部贴着墙面,做下巴回缩动作重复10次
(03)平坐于律动机上双手放在膝盖附近腰部与腿部呈90度夹角做下巴回缩动作重复10次
(04)双手支撑律动机先将下巴内收眼睛、额头朝正下方然后将头部往后缩『下巴往后缩』再把肩胛骨向后夹紧,手臂放松保持10-30秒,重复15次
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