最健康的作息时间表,打造健康身体
现代社会,由于生活压力比较大,使得有些人迫于生计的压力而不得不整日忙于工作, 或是时常加班熬夜,或是时常外地出差,作息长时间的处于不规律状态, 一来会对身体健康产生影响,出现头晕恶心,四肢乏力等症状,二来会在无形之中加速肌肤的衰老,导致皱纹,痘痘,黑眼圈等的产生。今天来给大家说说什么才是最健康的作息时间表,以帮助提高身体的素质。
操作方法
01七点起床
在日常生活中,由于个人习惯的不同,使得我们每个人的起床时间都变得有所不同,如有的在五点起,有的则在九点起。殊不知起床时间是否正确在很多时候是会对健康有一定影响的。若起的过早,则很容易睡不醒,若起的过迟,则会将整体的生物钟打乱。建议平时应尽量在七点起床,之后可喝一杯清水,以帮助补充水分和促进肠胃蠕动。
七点二十刷牙
在确保自己完全恢复清醒后,接下来要做的就是清洁工作了,如刷牙,洗脸,洗头等,一来能够起到防止牙齿腐蚀和保护牙齿的作用,二来可以帮助提高整体的形象,增强异性吸引力,三来能够通过按摩头皮来促进血液的循环,有效的预防患上动脉硬化等疾病。
七点四十到八点吃早饭
当处于睡眠状态时,体内的新陈代谢会处于加速状态,在睡醒后,便很容易出现血糖低,饥饿等症状。建议此时可适当的食用些营养均衡的早饭,如鸡蛋,牛奶,水果蔬菜以及粗粮杂粮等,不仅有助于补充能量,还可以起到使身体各项机能恢复平衡状态的作用。
八点半到十点工作
在吃完早饭后可短暂休息十分钟,以使食物能够充分进入到肠胃内,避免因为吃得过快而影响到健康,之后便可以去公司展开工作,在这段时间的内的大脑往往是无比清醒与活跃的,一来能够有效的提高工作的效率,二来可以帮助将较为复杂的工作进行解决。
十点半休息
工作的时候往往需要长时间的面对电脑,无论是大脑还是眼睛都处于高度集中的状态,在经过一上午后,两者都是容易产生疲劳感的。建议此时可以站起来走走,活动一下身体,或者闭目养神一会儿,一来有助于缓解疲劳,二来可以帮助避免近视和产生烦躁情绪。
十二点吃午饭
若平时有吃水果的习惯的话,则建议大家可以在十一点时食用,能够将水果的营养完全的发挥出来,之后在十二点时可进食些富含蛋白质,维生素以及纤维素的食物,如牛肉,米饭,西兰花,黄瓜等,切记一定要吃饱,这样才能保证下午有足够的精力。
十三点到十四点午睡
在吃过午饭的一小时后,可在办公桌上午睡一下,必要时可自己带上枕头,不仅可以使劳累一个上午的身体得到短暂的休息,还能够帮助降低血压和预防心脏病,同时对于女性来说有着美容养颜的作用,但要注意午睡时间不宜过长,以免影响到晚上的睡眠质量。
十五点到十七点工作
在进行完午睡后,精神状态便会得到一定的提升,此时便可以继续完成工作了,同时可适当的补充些水分,一来可以帮助稳定血糖,二来能够起到促进肠胃蠕动,预防便秘,三来具有预防眼干眼燥,避免视力下降过快的作用。
十八点吃晚饭
俗话说:“晚饭要吃少。”可见晚饭的饭量对身体健康也是有一定影响的。建议可适当的食用些新鲜的蔬果和粥,不仅可以帮助滋养肠胃,预防胃病,还能够起到帮助塑造美好身材曲线和避免肥胖的作用。
十九点到二十点看书洗澡
晚上入睡前,可先洗个热水澡,一来能够促进血液的循环,二来可以使身心得到完全的放松,三来有助于肌肤健康,之后可看一些电视节目或者书籍杂志,不仅能够帮助促进睡眠,还可以起到缓解工作压力的作用。
二十一点睡觉
在进行完一系列活动后,接下来就需要早早入睡了,若觉得睡不着的话,可以通过一些方法来促进睡眠,如听音乐,喝牛奶等,切记不要过度熬夜,否则不仅会使生物钟彻底紊乱,还可能会增加猝死的几率。
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