练太极拳膝盖痛怎么办?
很多人认为太极拳锻炼会导致膝关节疾病,这是一个误区,现在小编就来给大伙详细的说说,希望能够帮助到大伙。
操作方法
(01)膝关节疾病本身就是临床常见的慢性关节疾病,具有患病率高、病变范围广、晚期功能障碍程度重等特点,基本上会影响我们每一个人。
(02)膝骨关节疾病不仅给我们带来疼痛、功能活动受限,还会带来情绪和精神的伤害,而运动干预是其主要防治手段,各种运动也并非有益于膝关节。
(03)在各种运动中,太极拳对膝关节的压力相对较小。在太极拳的基本动作研究中发现,它的步法对膝关节最高的反作用力是体重的1.2倍。
(04)步行与慢跑时最大的反作用力可达体重的3倍以上,美国风湿病学在2012年刊出文章推荐太极拳作为干预膝骨关节炎的非药物治疗方法。
(05)最新的研究认为,太极拳可以改善下肢踝关节,特别是膝关节深部的肌群和神经控制灵敏性,当关节遇到潜在的力伤害时提供一种反射性的保护。
(06)太极拳可以改善老年人肌肉力量、下肢关节活动度、姿势稳定和平衡,掌握好太极拳拳架的要点是保护膝关节的关键。
(07)太极拳练习过程中拳谱要求:注重阴阳虚实的转换,以意领气,精神内敛,拳架不能僵硬也不能松软无力;上虚下实,其根在脚,发于腿,主宰于腰,行于手指。
(08)太极拳的力量刚柔并济,精神内敛,既能增强下肢膝骨关节周围的肌肉力量,又能增加下肢关节神经的敏感性而保护膝关节,同时使我们心神更加宁静平和。
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