青少年中学生如何长高

现在的人生活条件越来越好了，完全不怕会缺营养，特别是小孩，一个比一个高壮。一般来说，身高百分之七十靠遗传，百分之三十要后天努力，尤其是中学生，正是长身体的高峰期，想要长高有很多需要注意的，我们一起来学习。

青少年如何长高

均衡饮食
想要孩子长身高，父母就一定要注意孩子的营养补充，例如蛋白质、脂肪、糖类、维生素、水和无机盐，尽量不让他们养成挑吃的习惯，保持均衡健康的饮食习惯。

重点补充钙质
如果想长高的话，适量补钙是不可少的，因为钙是骨骼生长不可少的元素。建议在平时的饮食中多吃钙含量高的食物，例如牛奶、核桃、骨头汤等都是不错的选择。

饮食清淡
虽然建议孩子均衡饮食，可是在饮食习惯中尽量吃的清单一些，因为重盐会阻碍孩子长身高，还会引起其它的健康隐患。

要有足够的睡眠
初中生最好9点后就要睡觉了，因为晚上九点到早上九点之间是孩子长身高的黄金时间。除了长身高的原因，也是为了让孩子有充足的睡眠，这样才能轻松应对繁重的课业。

提高孩子睡眠质量
现在的孩子并不像我们想象中的那么轻松，繁忙的课业和课外培训，让他们的压力越来也大，睡眠质量也大大降低。那可以在睡觉前喝杯热牛奶或者脚，都可以减少疲劳，舒缓压力，提高睡眠品质，有助于孩子的健康发育。

适当锻炼
初中生想要长高，肯定少不了适当的锻炼，这样才能促进骨骼的发育和生长。建议在平时生活中可以多参加羽毛球、篮球、乒乓球、跳舞、跳跃等活动，都有助于骨骼拉伸，对初中生增高有明显效果。

适量晒太阳
初中生有时间可以适量晒一下太阳，因为这样可以有助于吸收钙元素，这样才能促进骨骼的生长，而且还有助于孩子身体的健康生长。