如何跳绳减肥
跳绳是一种非常有效的有氧运动,适当配合有氧运动有利于减肥,今天我就来教大家正确的跳绳减肥方法。
操作方法
(01)两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。简单来说就是把绳子对折拉直,绳子长度到小手臂45度抬平的位置。
(02)跳绳时要用前脚掌起跳和落地,注意不要脚跟先落地,以免震伤腿部。跳时,呼吸要自然有节奏,身体上部保持平衡,不要左右摆动。
(03)向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力作外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作,每摇动一次,绳子从地面经身后向上向。
(04)回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。
(05)每周3次左右,坚持跳绳一个月,加上合理的饮食结构,减肥效果明显。减脂贵在坚持,不妨通过跳绳这种形式,体会一下我们身体状况的改变。
(06)跳绳时我们应穿质地软、重量轻的高帮鞋,以避免脚踝受伤。
(07)跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,以防止扭伤。跳绳结束后应做些相应的放松运动。
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