跳绳瘦腿需要正确的方法
跳绳是一种减肥效果相当明显的运动,它属于有氧运动,不过一般的跳绳方法有可能让腿部肌肉发达,我们需要正确的跳绳方法来达到瘦腿的目的。
操作方法
(01)单腿跳可以有效达到瘦腿目的,顾名思义就是一只腿蹦跳了,可以加快速度,这样会加强瘦腿效果,一条腿累了就换另一条跳。
(02)高抬腿跳绳也是不错的针对瘦腿的跳绳法,高抬腿就是在跳绳的时候把腿抬高,大腿与身体成直角,跳的时候脚尖要向下哦。
(03)还有一种方法是张腿跳绳法,具体方法就是跳的时候双腿张开,绳子回转到面前的时候双腿并拢跳过,这个方法主要针对大腿肌肉的锻炼,瘦腿效果很不错哦。
特别提示
当然,不能一味的跳而增加肌肉,在昨晚跳绳运动后要给腿部做拉伸动作和拍打腿部肌肉进行放松。这个是很有必要的,切记。
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