又减肚子又瘦腿的睡前减肥小妙招
想减肥的妹子不用担心了。睡前这样做,又瘦肚子又瘦腿,轻松又简单。
操作方法
(01)睡觉之前要少喝水,否则第二天浮肿会显得更胖。晚饭要少吃,睡觉之前不要吃东西了。这是减肥的前提哦。
(02)仰卧起坐。仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,腰部发力,向双腿靠近,注意腰不要离地,然后下降使身体处于原位。根据自己的身体情况决定次数,然后慢慢增加。运动时注意呼吸。
(03)平板支撑。双肘弯曲支撑在地面,双脚踩地,躯干挺直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,保持均匀呼吸。每组保持三十秒,根据自己身体情况决定组数,后期慢慢增加。
(04)如果自己急需减肥可以增加普拉提运动。这项运动瘦肚子、瘦腿、练习柔韧、塑形的效果都是非常好。
(05)拉伸。做完以上动作,一定要拉伸。腿部拉伸和腹部拉伸,这样增加减肥效果,还能调整腿型,让你的腿变得纤长。
(06)以上动作可以根据自己的情况加一些运动。做完后在去洗澡,或者泡一个热水脚。
(07)用身体涂抹腿部、腰腹。然后用手按摩,放松肌肉、促进血液循环。也可以在腿上和腰腹位置涂上身体乳后裹上保鲜膜敷一会。
(08)做完以上后,上床睡觉,不要玩手机了。坚持早睡早起,促进身体新陈代谢,有利于减肥,皮肤还会越来越好。
特别提示
一定要坚持
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