关于如何提高跑步速度
跑步是人们所喜爱的运动锻炼方式,同时也最常见的一种比赛运动,谈到跑步比赛,跑步速度是取胜的关键,下面我来教教大家一些提高跑步速度的方法和技巧,希望能帮助到有需要的朋友。
操作方法
(01)在进行跑步前一定要进行适当的肌肉拉伸运动。很多人都不重视这种肌肉拉伸,导致运动时出现腿部受伤,抽筋等情况。最好拉伸运动不仅能避免这种情况的发生,同时能有效的提高你的初始速度。
(02)要想提高跑步速度,就得先掌握正确跑步姿势。一般来说,非冲刺阶段,腿脚的着地方式,应该是脚根先着地,然后从脚根过度到脚尖,再次抬起脚。
(03)跑步的冲刺阶段就需要脚尖先着地了,对于冲刺阶段,要想比别人的冲刺更快,就必须加快双腿之间的换拍速度,可以进行原地踏步运动来增强这方面的能力。
(04)其次就是呼吸方法了,一般跑步的呼吸节奏应该先是三步一吸,三步一呼或者两步一吸,两步一呼,并且呼吸深度要保持一致。
(05)但是,随着运动时间延长,往往先前的呼吸节奏不在能满足你对氧气的需求。这时候你千万不能慌,首先先嘴巴深吸一口气,让后再来改变自己的呼吸节奏,可以把呼吸节奏改为两步一吸、两步一呼,甚至是一步一吸、一步一呼。
(06)在必要情况下,人会不经意的用嘴巴呼吸,如果有必要这种方式是可以的。如果用嘴巴呼吸,你需要注意的是,嘴巴呼气的尽量呈O形,这种方式不仅可以使得呼吸顺畅,而且能提高呼吸的效率。
(07)在进入最冲刺阶段时,应该先用嘴巴狂吸一口气,然后憋住气往前冲。在中途阶段,如果出现氧气不足的情况,可用嘴巴吸气来补充氧气,但是切勿出现破气的情况。
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