新月式体式第一式 瑜伽体式 正位
练习这个体式能够伸展并强健大腿肌肉,伸展髋屈肌,缓解因长期久坐引起的不适;强健脊柱和背部肌肉,按摩腹部器官,保持生殖系统的健康,预防和减轻呼吸性疾病。
操作方法
(01)1.跪立在地面上,脚趾向后。左腿向前跨一大步,小腿与地面垂直;右腿向体后伸展,右膝和右小腿平放在地面上,双手合掌于胸前。
(02)2.呼气,髋关节前推。
(03)3.吸气,双臂高举过头,向右腿脚尖方向伸展。收臀,同时上提骶骨和肋骨,脊柱和头部向后伸展,双眼视线朝上.缓慢地呼吸。保持5~15秒。
(04)4.挺直脊柱和颈部,垂下手臂,髋部后移.回到跪立姿势。反方向,重复这个体式。
(05)注意事项保持姿势时,为了平衡,后侧脚背的前端要用力下压。
(06)益处:练习这个体式能够伸展并强健大腿肌肉,伸展髋屈肌,缓解因长期久坐引起的不适;强健脊柱和背部肌肉,按摩腹部器官,保持生殖系统的健康,预防和减轻呼吸性疾病。
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