瑜伽体式之战士第三式介绍
主要功效:强化双脚、脚腕、小腿、膝部和大腿的力量,增强肌肉耐力,同时也修饰了身体各个部分的线条,使身体更匀称、更纤长,增强循环系统的功能,提高身体的平衡控制能力,舒展髋部,纠正各种不正确姿势,使身体变得更轻盈。
操作方法
(01)1、正立在瑜伽垫上,双脚打开约两个肩宽,双臂在体侧平伸,放平双肩,脊椎保持向上伸直。吸气,右脚眼往右转动90度,左脚稍向内转,身体保持面向前方,不要左右转动。
(02)2、身体转向右侧,双臂向头顶上方延伸,掌心相对。呼气,弯曲右腿,上身在保持伸直的状态下缓慢前倾。左脚脚尖点地,左脚跟微微上抬,让双臂、颈部、背部、腿部都处在一条直线上。保持2-3次呼吸的时间。
(03)3、吸气,将身体重量转移到右脚脚掌上。呼气,伸直右膝.抬高左腿,双臂朝体前延伸,以骨盆为中心,保持身体水平延展,凝视地面。停留约5~8次呼吸的时间,缓慢收回身体,换腿重复练习。
(04)错误姿势:在错误的示例中,我们可以看到身体的各个部位都失去了正确的位置,没有在水平线上得到舒展延伸。手臂、背部、髋部、腿部都在勉强支撑,前后左右都不稳定,这样的错误姿势很容易让人摔倒。
特别提示
练习此式的重点在充分拉伸腿部肌肉后,控制好身体的平衡,让身体在水平线上得到有效地放松伸展。后腿离地前,腹部紧贴前腿,双臂保持贴耳伸直.腿部肌肉保持伸直,伸直前腿时,动作定要缓慢稳定,后腿向后伸直不要弯曲,脚尖内勾,有一定紧张感,注意力集中在骨盆中间,臀部两侧也同样处在水平线上,不要一高一低。
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