扎马步的方法图解
扎马步是许多武功流派的基本功,一般说来扎马步桩有两个目的,一是为了锻炼腿力,增加下盘的稳定性,二就是为了练内功,体会所谓的气感。我们一般人都是为了锻炼身体,增强体质,增加腿部力量,但是,如果锻炼方法错误,不仅得不到增强,反而会伤害我们的身体健康,下面为大家介绍正确的锻炼方法。
操作方法
(01)姿势一:四平马步。练功时两腿并立,两脚平行站好(距离约为自己脚长的三倍)。两膝弯屈半蹲,两大腿微平,脚尖内扣,五趾抓地,重心落于两腿正中,膝部外展与脚尖垂直。裆部撑圆,同时注意保持头正、颈直、含胸、收腹、提肛、立腰、开胯、沉肩、收臀。双手合掌,放于胸前,目视前方。
(02)姿势二:脚上宽马。其它与姿势一相同,双手环抱于胸前,指尖相对,目视前方。放松自然。
(03)姿势三:双掌前推,四指弯曲。仍旧采取姿势一站法,双臂平举于胸前,掌心向外,四指弯曲食指直立,似按似推。
(04)姿势四:双峰贯耳。其它与姿势一相同,两臂向两侧平拉伸直,两手成柳叶掌,尽量以小拇指一侧朝外,两手臂与肩平齐。腕部屈立挺直,小拇指一侧向左右平行外撑,屈腕约90度,两肘微屈。目视正前方。
(05)姿势五:双臂前平举,掌心向下。其它姿势与一相同,两手臂与肩平齐,向前平举,掌心向下,手指放松自然,目视前方。
(06)姿势六:双手握拳于腰部。其它动作要领同一,两手握拳,屈肘插腰,手心向上。目视正前方。
特别提示
锻炼身体,重在坚持。
劳逸结合,不可锻炼过度。
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