长跑比赛需要注意什么才能发挥最好?
长跑比赛需要注意什么才能发挥最好?感兴趣的小伙伴们快来了解一下吧。
赛前须注意的事项
跑鞋等物品的选用
如果气温偏低,就要穿上一次性雨衣,一次性雨衣是保暖防雨的首选,且经济实惠携带方便。
跑鞋要穿已经穿过一段时间的鞋子,袜子也是如此。避免直接穿新鞋比赛,因为新鞋可能会有各种情况出现,比如鞋垫鞋底因未曾穿过而与脚没有过磨合,太平整,脚底易打滑,容易起脚泡、跑不快。
对于什么气温选穿短裤短袖。只要气温在七八度就可以穿速干的短裤短袖。因为跑步比赛是很剧烈的运动,跑起来就不冷了,反而穿太多影响会成绩发挥。
乳头最好提前贴胸贴,男性也要贴,亦可用创可贴代替。我有过数次没有贴的痛苦经历,赛完后乳头微红,没有破皮的表象,可疼了五六天才慢慢疼痛减弱。而且头几天疼得厉害,睡眠都受影响。
饮食问题
比赛前的饮食问题属于比较重要的一方面。比赛时的心理压力会让身体比平时紧张,肠胃不适则会影响现场成绩发挥。在比赛当天(甚至头天晚上)赛前摄取与平时相同的食物,降低比赛当天因为饮食引发身体状况恶化的概率。如果跑者有长期的慢性肠胃炎(或偶尔患过急性肠胃炎),最好在头天就开始禁吃过辣的食品并禁酒,也不要吃其他刺激性的食物,防止肠胃不适。赛前一餐和比赛开始时间间隔至少两小时。赛前餐以清淡为主。禁吃太多,禁餐牛奶、多油及油炸食品,因为在比赛过程中这些食物不易消化,极易反胃。推荐早餐有馒头、面包、面条、米饭、稀饭等。赛前 1 小时可补充少量糖水(蜂蜜水、葡萄糖、麦芽糖等)。禁多饮水,不然小便太多(赛前上厕所可是个大麻烦,尤其女性,你懂的!)。
比赛注意的事项
掌控好起跑点
起跑点往往是上万甚至几万人,所以务必选好自己位置。最好有熟人相伴,以便互相照应。不要到处换地方,以免造成局部拥挤。需要去厕所要尽快去,不要犹豫,不要等。临近赛前二十分钟的时间段一般会特别拥挤,很难挤出去,也很难进得去厕所,因为厕所前往往排队很长。把鞋带系好,我的经验是稍微系紧一些,让脚感到稍有压力。多余的鞋带要塞进前边系好的鞋带下边,防止跑步期间鞋带甩开。
要稳步开始
比赛开始大都容易受热烈氛围影响,激情高涨,高速起跑,乱了自己平时的节奏,往往在跑上几公里后身体就会出现问题,比如腹痛抽筋甚至扭脚等情况。由于起跑点现场人山人海,起跑太快也容易发生摔倒之类的事故。正确起跑的做法是慢慢跑起,双手向前伸出,身子微前倾,与前人保持距离,注意地面物品(地面往往会有较多的饮料瓶及一次性雨衣之类丢弃物品),防止绊倒或滑倒。一旦摔倒,可能会形成踩踏事故,造成大的伤害。以人群慢慢散开再缓缓加速,直到自己的正常速度。切不可盲目加速,超出平时训练水平!
希望可以帮助到大家,祝大家都取得好成绩,加油!
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