如何瘦肌肉腿
肌肉型小腿又叫“小象腿”或者“萝卜腿”,一般表示腿部肌肉结实腿围较粗,对现在喜欢修长的腿部线条的省美观来说并不受爱美人士的欢迎!那么出现了肌肉腿的时候该怎么办呢?下面我们来简单介绍一下。
操作方法
(01)腿围较粗一般是因为腿部脂肪较多,脂肪积累使腿部线条变形形成肌肉腿,因此我们要想改变肌肉型腿就必须先减少腿部多于的脂肪。
(02)坚持参与长跑训练:坚持长跑(一般每天2-5公里即可)是塑造修长腿型的最佳方法,对于肌肉型腿的女生,跑步属于最易操作的锻炼方式,长时间的跑步能让脂肪彻底燃烧,改善小腿线条。但是长跑过程不能发力跑,发力跑虽然能减少脂肪,但是会造成小腿肌肉变发达。这也是长跑运动员与短跑运动员腿部肌肉不同的最大原因。
(03)拉伸肌肉:尽量的拉伸整个腿部,一般我们看到多数瑜伽动作就属于拉伸塑性,拉伸运动能通过韧带的伸缩塑造优美的腿部线条。
(04)坚持游泳:游泳是我本人最推崇的运动方式,从手到脚身上每一块肌肉都能得到最好的锻炼,对于腿部肌肉来说最好的方式是自由泳,泳姿是大腿带动小腿划水,整个腿部肌肉群都能运动到。
(05)揉捏腿部:如果你对以上运动都不感兴趣,我想这个办法可以让你同样达到目的。揉捏的目的就是让腿部发热,脂肪充分转换为肌肉。又不会因为过度发力造成肌肉明显。
(06)与健美肌肉不同,我们瘦肌肉腿主要是为了塑造完美的腿型,不是想要健美运动员似的腿部肌肉,因此尽量少的接触器械训练是有必要的,器械训练都是负重训练,如果不注意就极有可能形成发达的腿部肌肉或者出现受伤。
特别提示
瘦腿方式多种多样,各位应该选择自己合适的方法并充分听取教练的指导!
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