瑜伽减肥视频教程
减肥瑜伽确实可以强化你的身体素质同时又能放松身心。想要练就苗条身材,就决不能墨守成规,而是要经常性地改变套路。巧妙利用一些小工具能帮你达到意想不到的瘦身效果。
操作方法
(01)提高臀位线,收紧臀肌,加强腰、背部肌肉动作:1.仰卧、下巴着地,双手握拳置于体侧。2.将掌心朝上,放于大腿根处。3.吸气,收紧臀肌,用力向上抬高双腿,脑门贴地,双臂用力压地。保持10-20秒,自然地呼吸。4.呼气,腿落下还原,下巴着地,深呼吸一次。反复做3次。
(02)勇士式, 1 俯卧,腹部着地,双腿伸直,脚跟离地,脚尖用力前腿,手肘弯曲90度,上臂紧贴身体,抬起身体离地,保持身体在一条线上,身体微微前倾。2 身体重心慢慢前倾,并抬起双脚离地,双臂撑住身体,尽量抬高双腿。3 放低双脚着地,背部抬高,双臂撑直,身体前倾,右脚抬离地板,右膝盖弯曲,维持15秒左右。4 放低右脚并置于双手之间的地板上,左腿伸直置于后方,肩膀微微抬高,撑紧臂部。5 站直身体,抬起双臂并伸直指向身体两侧,手掌朝向身体前方,肩膀向后打开,扩张臂部,臀部下压拉伸腿部。
(03)第三式:减少肩部、髋部、侧腰的赘肉,拉伸腿后侧韧带瑜伽减肥视频教程初级第三式动作:1.侧卧、右侧大臂着地,右手托脸侧面,调整呼吸。2.吸气,曲起左腿,左手抓住做脚。3.呼气,左手向上拉起左腿,左膝绷直,保持数秒,自然地呼吸。4.还原落下,重复3次后,换另一侧再做。
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图解八段锦基本姿势
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