瑜伽初学者入门动作
瑜伽渐渐深入我们的生活了。看着身边的人都去报了瑜伽班,自己也想锻炼锻炼了,大家都变的越来越美了,不仅如此,瑜伽还锻炼人的气质,自己也很羡慕吧,我有几个入门动作,大家可以在家练习一下哦。
操作方法
(01)做准备动作,盘坐深呼吸三次,呼气时小腹收紧,吸气时,小腹膨胀。
(02)俯卧,双手放到肩前,吸气抬升,头部带动上半身向上抬升,尽量抬升,呼气,缓慢还原,反复一次,放松。
(03)坐下,两脚向前弯曲右膝。左脚交叉跨过右腿成山型,置于大腿侧,脚掌着地。右手越过左脚膝盖外侧,并握住左脚大拇指。左手绕过背往前伸,尽量碰到肚脐。尽量往左边转。眼睛注视正前方一点,自然呼吸,保持 30 秒钟。放松。回复原来动作。左右换边,重复 4 次。
(04)动物呼吸式双膝跪地,双手在前支撑,脚尖绷直,伴随呼吸,呼气骨盆向下,脊椎向下,头部看向上方,吸气抬升,背部呈光滑圆形,头朝下,尽力去做,反复10次。
(05)站立,左手举起指向上方,右手抬起,关节处弯曲,手指指向垂直身体侧,此时抬起右脚,右手从脚踝内侧握住脚掌,呼气缓慢向上抬腿,左手指向前面,保持此姿势30秒,换反向在做一次。(此动作难度较大,初学者慢慢坚持,会有很好的效果)
(06)弓形趴在瑜伽垫上,双手从双脚外侧握住脚掌,用力使腿部抬升,头向上抬,望向上方45度方向
特别提示
初学者要适量而行,难度大的动作需要长时间坚持,尽力去做,会收获很好的效果
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