动动广场舞分解动作教程
“广场舞已经成为人们日常工作和生活中宣泄压力的一种很好途径,而且能够益心健体,受到不少中老年人的喜爱。但是有些细节如果不加注意,人们不但得不到健身效果,还会适得其反。”随着天气转暖,市区的广场舞又活跃起来,专家表示,目前广场舞在贵阳已经很普及,但舞之不当也会损害健康。
操作方法
(01)起步动作技巧
(02)起步动作注意要点
(03)过程中最难动作分解
(04)结尾部分
(05)整体要点
特别提示
运动量要因人而异<br/>如今广场舞爱好者们年龄差别很大,从中年到老年都有,他们从音乐播放时开始,一直跳到结束。刘瑶主任称,不同的年龄,承受的运动强度不一样,一个70岁的老太,一个40岁的中年妇女,如果她们跳一样的时间,老太肯定是运动过量了。事实上,跳广场舞也和其他的运动差不多,运动时间在45分钟到1小时,时间太长反而适得其反。有不少人跳广场舞的积极性很高,无论刮风下雨都不缺席,他们觉得要持之以恒,其实体育健身不是要每天都参加锻炼,每周锻炼5天,就可以达到健身效果。
穿运动鞋很有必要<br/>由于大多数广场舞都是在硬质的地面上进行,医生特别提醒,穿一双运动鞋是有必要的。运动时,地面对人体的反作用力通过脚上的鞋向上传导,对踝关节、膝关节、脊柱、大脑及内脏等都有不同程度的冲击。时间一长,就会造成关节的劳损和其他部位的不良反应,如头晕、恶心等。质量较好的鞋可以缓冲地面的冲击力,减少人体受伤的可能性。有不少跳广场舞的女性,穿着皮鞋、高跟鞋就跳了,这是很容易造成运动伤害的。
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