爬楼梯有什么好处?
现在高层建筑越来越多,很多人都不愿意爬楼梯而选择坐电梯,乘电梯上下楼自然迅速、轻松,但在不知不觉中你却丧失了一个极好的锻炼机会。其实爬楼梯的好处非常多,有益于减肥瘦身、有助于活动关节、有助于降压降脂等,对健康有益。爬楼梯很消耗热量,是许多运动都赶不上的,健身效果非常好。爬楼梯有什么好处,下面就来详细介绍!
操作方法
(01)1、爬楼梯减肥效果好 爬楼梯消耗能量大,每30分钟消耗260卡热量,比静坐多10倍,比步行多2倍。爬10-15层的楼梯,相当于慢跑1000米。另外,爬楼梯还不受天气的影响,所以只要坚持,在不长的时间里就能收到良好的效果。
(02)2、爬楼梯改善心肺功能 爬楼梯有什么好处?爬楼梯是一种有氧运动,对人体大有好处。爬楼梯可使心跳加快,心肌收缩加强,心脏血液输出量增加,血液循环加快,从而改善心脏和肺部的功能,使体质逐渐增强。
(03)3、 爬楼梯促消化、预防便秘 爬楼梯会消耗比较多的体力,让人更容易有饥饿感,增进食欲,可以有效地增强消化系统功能。再加上爬楼梯时对腹腔的震动可以促进肠胃的蠕动,对于预防便秘也有好处。
(04)4、爬楼梯减少各种疾病发生 爬楼梯的好处多,每天爬5层楼梯,可使心脏病的发病率比乘电梯的人减少25%,如果每天爬6层楼梯3次,其死亡率比不运动者减少1/4-1/3,说明爬楼梯运动可保持身体健康,减少各种疾病的发生。
方法/步骤2
(01)虽然爬楼梯的好处很多,而且运动方法简单,但如果想要达到减肥这样的锻炼目的,运动时间就需要坚持30分钟以上,而为了方便坚持,爬楼梯的速度也不宜过快,以中速为佳。如果是老年人通过爬楼梯锻炼身体,需要注意的事项就更多。
(02)对于想要靠爬楼梯锻炼身体的老年人来讲,可以根据自己的脉搏数来作为衡量的指标。一般老年人在爬楼梯锻炼结束时,脉搏应保持在每分钟170-年龄(1岁为1次)的次数比较合适。有心血管疾病、体质虚弱或年龄60岁以上者,以再减去10为妥。总之,老年人爬楼梯的锻炼,一般以慢步登楼、中途适当休息、主观上不觉很累、每次锻炼时间不超过半小时为恰当。
(03)爬楼梯时,尽可能不抓扶手,每秒钟爬一级,爬4-5层楼,往返2-3趟,中间可稍事休息,开始阶段每次练习5分钟,待身体适应后,可加快速度和往返趟数。
特别提示
运动适量、不要运动过度
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