适合老年人的运动项目有哪些?
当到了一定的年龄后,许多老人的身体都会出现不同程度的衰老征兆,或是行动迟缓,或是反应变慢等,虽说都是比较正常的现象,但若不及时的进行调整与锻炼的话,也是会加剧各类疾病的发生几率的,如老年痴呆等。因此今天来给大家简单介绍几种适合老年人的运动项目,以帮助延年益寿。
操作方法
01慢走
俗话说:“要想寿命长,饭后百步走。”可见慢走对身体有些较为重要的作用,一来可以帮助促进食物的消化,预防便秘,二来有助于锻炼机体的耐力和缓解压力,三来可以呼吸一下外面的新鲜空气,改善心态。建议各位老人平时可抽出一小时来走路,强度不要太大,以身体微微出汗为准即可。
骑自行车
虽说现在生活水平有了一定的提高,但仍旧有很多人会选择骑自行车来出行,其不仅特别方便,还可以对腿部肌肉和关节起到一定的锻炼作用,进而预防出现关节炎,四肢僵硬等情况。建议各位老人平时可坚持骑行,注意速度不要过快,以免因为来不及刹车而突发意外。
游泳
其是较为典型的有氧运动之一,特别适合中老年朋友来进行。一来可以使肌肉变得发达,增添几丝独特魅力,二来可以帮助减少腹部脂肪,塑造美好匀称的身材曲线,三来对心肺功能有一定的增强作用。建议大家每周可游两次泳,注意在下水前一定要做好热身工作,避免出现抽筋的情况。
转头
相比于其他,此方法操作起来特别简单,首先将身体保持站立的姿势,之后将头部先由一侧向另一侧转动,然后再按照同样的方法反方向进行转动,如此循环大约三十次,不仅可以有效的锻炼颈部肌肉,还可以缓解背部的僵硬感与不适感,但要注意转动速度不要过快。
太极拳
虽然看起来较为轻柔,但对身体却又很多种好处。长期坚持下去的话一来可以改善身体内部的循环,使某些慢性病症得到缓解或消除,二来有助于心血管系统的健康,三来对提高肺部的通气和换气功能有良好作用,建议大家可每天坚持练习一小时。
打门球
这是一项需要集体配合的运动,具有很好的娱乐性,不仅可以改善呼吸功能,加强新陈代谢,促进体内的血液循环,还可以起到预防腰肌劳损,增强整体体质和延缓衰老的作用,建议各位老人可尝试一下此运动。
广场舞
近些年来,广场舞受到了许多退休老人的欢迎,跟着欢快的音乐节奏,跳着驾轻就熟的舞蹈,既可以充分和同龄人进行接触,有利于心理的健康,还可以起到增强记忆力和身体协调性的作用,但应注意跳舞也要有节制,不要过度。
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