平板支撑的动作要领教程
简要回答
平板支撑的动作要领就是肘关节和肩关节要与身体保持直角,只有这样才可以让身体的各个关节点保持平衡,从而用标准的姿态承接身体各个部位的力量,这样也可以有效锻炼身体的各个部位,通过科学系统的锻炼方式来让身体的部位得到有效的锻炼,塑造出优美的形体。
任何时候都要让身体保持挺直状态,可能有些刚刚锻炼平板支撑的朋友腹部力量并不是很强,最终由于这里的短板而让自己无法在平板支撑中坚持太长的时间,但是经过一段时间的练习,大家就可以找到正确的方法,而且自身的整个形体也会发生比较大的改观,这种体育锻炼贵在坚持,只要可以持之以恒地锻炼,总能看到最终的结果。如果自己的身体力量得到了增强,那么可以尝试增加难度,就是把手臂或者腿的高度提高,并且把肩膀放在肘部上方,并且让腹肌一直处于发力状态,这种锻炼方式可以让自己的全身都得到有效锻炼,是一种效率比较高的锻炼方式,如果颈部保持前倾的话还可以锻炼到颈部的肌肉,塑造形体美感。
平板支撑主要锻炼核心肌群,可能并不能让身体的某一个部位得到幅度很大的强化,但是能提升身体的综合力量,比如做一些伸展动作的时候,就需要用到身体的核心肌群,在篮球运动中,运动员的核心肌群力量也很重要,而且平板支撑对场地的要求并不高,只要找一片空地就可以进行锻炼,熟练以后可以通过这个动作锻炼背部的肌肉,给自己的上背部提供强有力的支撑,大家都能通过这个动作来锻炼身体,是一种比较简易的锻炼身体的方式。
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