反向平板支撑有什么好处,反向平板支撑标准动作
运动1.29W
说起核心力量训练,很多人会第一个想到平板支撑,没错平板支撑是一个简单有效的动作,他帮助我们锻炼脊柱的抗伸展核心力量,训练我们前侧核心力量其实如果吧平板支撑"反"过来做也是一个有很棒效果的训练动作,尤其对大多数后侧核心能力较弱的现代人来说,更有妙不可言的功效,快来试试吧!
操作方法
反向平板支撑的好处
1.强迫促进髋伸展动作2.活化腿后与臀部力量3.后侧链的稳定协调练习反向平板支撑标准动作
1.两张稳固的卧推椅,间距为肩胛骨到脚跟2.肩胛与小腿末端分别置于两张凳子上3.屁股往天花板出力保持脚跟到头顶一直线(脊柱,骨盆的稳定中立)4.双脚脚尖朝向正上方(天花板)5.维持30-45秒6.增加强度可设法在腰髋区域放重物7.单侧抬膝为进阶动作,可增加核心抗旋转的挑战
标签:平板
-
提高户外能力,3大步骤让你像高手一样在荒野穿行
简要回答徒步旅行是在户外消磨时间和锻炼身体的绝好项目,但对于初学者来说,它并不是那么简单,而且对体力要求很高,特别是对于一些体力较差的女生。掌握良好的技术将会使你徒步旅行的体验更加轻松和愉快,通过练习一些技能以及使用正确的装备,会不断提高你的户外运动水...
-
男性练瑜伽有哪些好处
简要回答男性练习瑜伽也是有着比较多的好处,第一个可以缓解紧张的情绪。现在的男性生活压力平时都会比较大一些,通过练习瑜伽的方式就可以让自己的心情变得更加沉稳,另外也可以让头脑更加清醒,可以缓解一个男人紧张的情绪和压力。可以进行塑形男性在进行瑜伽的时候...
-
奥运冠军领跑员已就位!通明湖半程马拉松“约”起来
简要回答首届2023北京亦庄通明湖半程马拉松将在通明湖畔鸣枪开跑小亦近日从赛事组委会获悉三位奥运冠军将与您同赛道、共奔跑!他们分别是——王丽萍2000年悉尼奥运会女子20公里竞走冠军王丽萍,1989年开始竞走训练,1991年入选辽宁竞走队,1995年入选国家队,同年参加了...
-
钓鱼上瘾有什么危害 老公钓鱼上瘾怎么治
简要回答钓鱼一旦上瘾,可能会导致健康方面产生问题,毕竟人们在生活中长时间钓鱼,可能会导致身体比较疲劳,也会产生不适的情况。一般人们身体疲劳不适时会形成腰肌劳损,颈椎病等等,除此以外有些人过度沉迷于钓鱼,可能会影响到饮食和睡眠习惯。会影响家庭关系如果一个人...