怎么练才能有宽肩膀?
杠铃推举:这组动作可加强背部肌肉以及肩部肌肉,属于综合性的肌肉练习,一般集中在前中后三个不同的部位。
哑铃直立划船:做此项运动时需将双手保持相应的距离,可刺激到三角肌肉,控制前三角肌肉。一边控制身体平衡,一边需保持肩关节稳定。
哑铃侧平举:可针对性锻炼肩部加强肩部肌肉训练,如持续性锻炼,可拥有较宽的肩膀。
坐姿哑铃前平举:这一组动作可以加强三角肌前束的训练,一开始需牢记双手臂保持自然下垂,掌心朝下。在整个动作中,应将哑铃举过身体,超过肩膀高度后缓缓的放下。
坐姿哑铃侧平举:做这种动作时,将手臂伸展,保持身体微屈,手肘向上。将哑铃高举超过肩膀的高度,慢慢回到原点,可感受到三角肌肉不断收缩。做整组动作时应保持重心平稳,提高专注度,加强训练强度。
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专为登山设计的8个训练方法:力量、耐力、平衡和柔韧性练习指导
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