如何健身才能练出肌肉?
操作方法
做好心理准备
那些肌肉不是一两天之内能够练出来的,你可能要练一两个月,甚至一两年,所以别说我练了三天怎么没有线条不想练了之类的话。你要做好心理准备。
有氧运动和无氧运动结合
有氧运动及时跑步、骑车、游泳、跳健美操等等,无氧运动就是举哑铃、瑜伽、深蹲等等,每次最好15~20分钟无氧运动加上30~40分钟有氧运动。
安排好锻炼计划
不需要一个星期锻炼7天,全年无休,一般来说一周3~5天就行了,其余时间好好休息。
饮食注意
饮食对于我们身体的作用不言而喻了,但健身过程中,饮食是很重要的,比如饮料除了牛奶、豆浆、茶(不包括奶茶)都要少吃,零食除了无油坚果可以每天一把,其他的都别吃了,还要注意吃点蛋白粉,推荐汤臣倍健乳清蛋白粉,含有丰富的优质蛋白,比较好吸收,味道比较淡,增肌减脂都能吃。
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