如何健身?适合新人的无脑健身计划。
现在健身的人越来越多,不过新人开始健身的时候总会搞不清楚状况,不知道怎么下手。下面就来推荐一个无脑的健身计划
操作方法
热身5~10分钟
以前上体育课,老师都会带着我们热身,因为热身能够加快局部体温,灵活四肢,减少受伤几率。
无氧运动20~30分钟
无氧运动是指肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈的运动,大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动。主要包括深蹲、举重、俯卧撑、跳远、短跑等等。无氧运动有助改善肌肉线条,增加耐力,还可以改善基础代谢率。所以推荐新手做一些无氧运动。
有氧运动30~60分钟
有氧运动就简单多了,跑步、快走、自行车、游泳都算是常见的有氧运动,想要减脂,就必须要有氧运动。记住做的过程中买一个记录心跳的手环之类的,心率太低等于没有动。
补充营养
这一步也是被很多小白忽略的,你需要补充优质蛋白、碳水化合物、水、维生素这几种营养。牛奶、鸡蛋、汤臣倍健乳清蛋白粉可以补充优质蛋白;水果和蔬菜可以补充碳水化合物和维生素。
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金枕头榴莲干十大品牌排行榜
依托百度全网大数据,根据品牌评价以及销量评选出了2019年金枕头榴莲干十大品牌排行榜,前十名分别是春光/chunguang、三只松鼠、百草味、良品铺子/BESTORE、食人谷、新边界、猫诚、零食工坊、送福麻雀、榴的华。如果您正在查找金枕头榴莲干什么牌子好?那么本金枕头...
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年夜饭为什么要吃鱼
(01)年夜饭吃鱼是为了吉利,有些地方的年夜饭上必须要有鱼,并且还不能吃完,寓意着“年年有余”。因为鱼的谐音是余,代表着盈余,吃鱼讨个好彩头。(02)关键看自己当地的习俗。有的地方是有这个讲究。年饭时吃鱼,只吃中间的部分,不能吃完,要留头留尾到明年(即年初),表达新年“有...
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万能表的使用方法图解
操作方法(01)交流电压的测量:将万用表的一个转换开关置于交、直流电压挡,另一个转换开关置于交流电压的合适量程上,万用表两表笔和被测电路或负载并联即可。(02)直流电压的量测:直流电压的测量:将万用表的一个转换开关置于交、直流电压挡,另一个转换开关置于直流电压的合...
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什么叫适当运动
(01)适当运动是指运动者根据个人在运动后感觉舒服,不疲劳,不会造成过度疲劳或者气喘。应该在做每项运动前,先做做热身运动和体操,强化肌肉力量。(02)运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态...