如何在家健身减肥,在家健身方法大全
嫌没有时间、健身房太远、外面天气不好?那不妨就试着在家运动吧!根据研究显示,运动规律性远比运动强度来得重要。在家做运动,不但节省时间、弹性大,方便又有效率。
操作方法
家庭式脚踏车、跑步机
骑脚踏车、跑步是一般接受度高的运动之一,可以提升肺活量、燃烧脂肪,也是增强肌肉、保持健康的好方法,安全方便,是不错的选择。但要先养好运动习惯,再买器材,才有帮助。
跳绳
小时候常玩的跳绳可是非常好的瘦身运动,属于有氧运动能燃烧脂肪,训练腿部肌肉,根据美国《Web MD》网站报导指出,跳绳对身体有3大好处:燃脂降食欲、促进心血管健康、雕塑肌肉。但跳绳属于激烈运动,对于腰部、脚踝和膝盖关节不好的人,要多加注意。
瘦身操
在家做健身操是最省时又方便的方法了,而且现在瘦身操五花八门,有不同的强度与时间,也可以针对全身或局部雕塑来做选择,选择多样化也不用担心会枯燥乏味,像网络上有各种的健身操,如郑多燕、七分钟运动、TABATA间歇训练等等,找到你喜欢的,动就对了。
阶梯踏板运动
拿出适当高度的板凳或踏板,上下来回踩踏,ㄧ天做2~3次,每次约10分钟,而消耗的热量是健走的1.4倍。而且运动期间可以边看电视、滑手机等等,不怕无聊。
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运动真的能“续命”新研究找到了最佳运动时间点
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男性练瑜伽有哪些好处
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一般徒步旅行的基本装备清单(个人装备+集体装备+特定环境用具)
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