如何预防骨质疏松
想要预防骨松吗?国外研究发现,每天健走5公里、每分钟达90步,连续15周,骨质密度显著增加。健走对关节伤害低,是最适合老年人的运动,另外,适当日晒、少抽烟喝酒,也能远离骨质疏松症。
操作方法
逾70岁骨松高风险族群
根据国际骨质疏松基金会报告及台湾流行病学数据估计,至2050年国内50岁以上人口,骨质疏松症盛行率高达57%,尤其70岁以上长者人口高达550万,是骨质疏松症高风险族群。
骨松隐形杀手致死率高
骨质疏松症没有明显症状;一旦发生骨折,以脊椎体及髋部骨折最为严重,长期卧床导致多种并发症,如肺炎、血栓等,死亡机率更会增加。
天天健走增骨质密度
根据美国疾病控制与预防中心、骨科期刊学术研究发现,每天健走约5公里,每分钟速度达90至120步,持续15个星期,可以显著增加全身骨质密度0.4%。周林传建议,若平时没有运动习惯者,可从健走开始,每天至少要有15分钟的日照,平时避免抽烟、喝酒,就能远离骨质疏松的威胁。
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