运动完多久可以喝水,运动完马上喝水有什么坏处
最健康有效的养生方法就是运动锻炼,对于减肥、增强抵抗力等都是有好处的,而大家都知道在运动过程中血液循环加快,体温升高,运动后大汗淋漓,体内水分流失多,在运动后要及时补充水分以免脱水,那运动完多久可以喝水呢?
操作方法
运动完多久可以喝水
15-30分钟。
运动完最好等身上汗微干,脉搏和心跳恢复到正常水平之后,才可以适量补水,并且要注意补水原则应该是少量多次,不可以大量饮水,每次喝100ml为宜,小口小口饮用,两次饮水的间隔是10分钟为好。
运动完可以马上喝水吗
最好不要马上喝水。
运动中因为呼吸活动和皮肤蒸发、出汗会导致身体水分的流失,如果是运动后大量饮水会刺激胃部,对身体产生不利影响,因此不建议在运动结束后立即喝水,特别是大量饮水,如果实在口渴,最多只能漱口或者饮用不超过50ml的水。
运动完马上喝水有什么坏处
影响正常呼吸
胃肠道血管因为大量的运动处于收缩状态,此时血管内的血液供应减少,大部分血液帮助肌肉参与运动。如果是运动后立即大量饮水,会导致胃肠吸收能力减退,水分大量积聚在胃肠道,还会引起人闷胀感,影响正常呼吸。
增加心脏负担
大量的运动结束之后,心脏的负担就会减轻,这个时候心脏需要充分的休息。如果是运动后立即大量饮水,加速身体血液循环,会加重心脏负担。轻度使人头晕、呕吐或产生幻觉,腹部绞痛;重度使人昏迷、呼吸困难、暂停乃至死亡。
盐分损失更严重
运动出汗的时候,汗水同时也会带走人体血液中的部分盐分,运动后马上大量喝水的话,增加了汗液排出,导致盐分损失更多。如果运动后只饮水不补盐,将导致机体中无机盐含量的进一步降低,可能导致低渗性脱水的发生,若进一步大量饮水,将发生水中毒,威胁自身的生命安全。
运动后喝什么水
白开水
运动之后的补水,除了喝水的时间有所讲究之外,可以补水的种类也是比较多的,最简单的就是白开水,能够快速有效补充水分。
淡盐水
在水中加半小勺食盐,在运动后喝的话,可以补充运动中流失的盐分,改善肌肉无力,恶心想吐的现象。
糖水
运动时消耗的能量主要来源于糖和脂肪,然而人体内糖储备有限,在进行较剧烈的运动后,应适量地喝些含糖饮品,以补足体内能量消耗。
运动饮料
汗液中含有钠,氯离子,钾,钙等电解质,长时间运动之后会流失大量汗液,钠离子和氯离子的流失导致身体无法适时调节体液和温度变化,光补充水分的话不足以应付电解质流失,而运动饮料中含有钠,钾,氯离子和葡萄糖等成分,所以喝运动饮料不但可以补充水分,还能有效补充流失的电解质。
蔬菜汁
蔬菜中含有大量人体所需的营养成分,如维生素,矿物质,蛋白质,水分等等,而且蔬菜汁的热量很低,运动之后喝适量的蔬菜汁可以有效补充水分和其他营养成分,而且还能起到排毒消化的作用,有助于减肥。
运动后喝水要注意什么
1、运动过后不宜喝凉水、冰水及生水。这是因为人经过运动之后,身体会产生很多的热量,使身体内的器官处于比平时热得多的环境中。如果是饮用凉水很容易导致喉咙、食管、胃等器官遇冷而出现急剧收缩的情况,轻者可能出现胃痉挛、胃绞痛等不适,严重的可以引起昏厥。
2、剧烈运动后最好选择温水或常温的果汁饮用。
3、运动后饮水要少量多次。每次以150-200ml为宜,最好间隔15分钟左右。
4、运动后饮水速度要慢,不可过猛。
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