运动前饮食原则,运动前吃什么可以加速燃烧脂肪
运动是最健康,有效的的减肥方式,而除了坚持锻炼之外,其实在运动之前吃上一些能提高代谢的食物可以帮助燃脂。那到底运动吃什么可以加速燃烧脂肪呢?
操作方法
运动前吃什么可以加速燃烧脂肪
富含维生素C的食物
运动前吃含有维他命C的食物有助于促进新陈代谢,帮助加快体内脂肪的燃烧,从而有利于减肥瘦身。
富含维生素C的食物有:新鲜的大枣,柑桔类,橙子,红果,草莓,猕猴桃,酸枣,沙棘;辣椒,番茄,菠菜,菜花,苋菜,苜蓿等。
低GI碳水化合物
低GI碳水化合物能够帮助增加身体的饱腹感,既能确保运动时有足够的能量供给,还不会长肉。运动的时候身体耗能较大,而在运动前吃碳水化合物能够补充能量。
富含碳水化合物的食物:米饭,面包,葡萄,面条,饼干,巧克力,桃,咖啡,稀饭等等。
温热性食物
假如果想要使体内脂肪的代谢速度加快,那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品,就能有效提高身体的基础代谢率。
温热性食物有:大葱、大蒜、韭菜、胡萝卜、辣椒、胡椒、芒果、板栗、红枣、生姜、荔枝、桂圆、柑桔、橙、葡萄、糯米、胡桃、花茶、乌龙茶、牛肉、虾等。
富含纤维素的食物
运动之前吃富含纤维素的食物,不仅能够增强人体的饱腹感,而且含有的热量非常少。纤维素像海绵一样吸收体内的脂肪,因此帮助消化系统更好的“运作”。
富含纤维素的食物有:芹菜、苹果、菠菜、白菜、南瓜、油菜、小麦、马铃薯、菜花、黄豆等等。
绿茶
运动前喝绿茶能够帮助加快脂肪燃烧。绿茶中含有咖啡因,会不知不觉的燃烧人们体内的脂肪,咖啡因会加快人的心率,与此同时也会让人更加有活力。
无糖咖啡
运动前喝无糖咖啡能够帮助加快脂肪燃烧。咖啡因能提高脂肪燃烧率还非常健康。建议减肥的朋友,在运动前喝上一杯不加任何调料的咖啡,能快速燃烧脂肪。
温开水
多喝水能加快血液的循环,让身体的代谢率加强。在运动前2小时喝一杯500cc的温开水,能降低饥饿感,还能及时补充水分。水进入肠胃中,会快速的进行排毒工作,对于减肥的人有缓解便秘的作用,可达到非常好塑身效果。
运动前多久吃东西帮助燃脂
至少提前半小时吃。
运动前吃东西最好能提前半小时甚至是一小时,这样能给食物消化吸收的时间,帮助燃脂,也不会使得在运动时肠胃负担过重,而影响运动效果。
1、运动前的两个小时,可以吃一下碳水化合物、蛋白质。具体有燕麦片、鸡肉、三明治、蔬菜、烤鱼等等都是不错的选择。
2、运动前一个小时不要吃热量太多的食物,最好吃一下容易消化的,例如饼干、燕麦、水果、坚果等等。这些食物能够人体的代谢,所以应该以温热的食物为主要选择。
3、如果是在运动前的半个小时,可以吃一些小份的碳水化合物,例如苏打饼干等,这样可以防止在运动的过程中血糖下降,也能降低运动时的疲劳感和饥饿感,也可以喝一些蜂蜜水、低脂豆奶等等。
空腹运动能加速燃烧脂肪吗
人在空腹的状态下,体内糖原储备是很少的。当糖原浓度较低的,运动时会更容易动员脂肪氧化供能的,脂肪的消耗就会增加,但是同时热量很容易就会用完,反而会有难以持久的情况,运动减肥燃脂的效果也不会很好,还会出现肌肉的流失,因此不建议空腹运动来减肥。
运动前饮食原则
1、摄入适量「复合碳水」食物,也可以简单理解为粗粮,这些食物中的糖分吸收较慢,有利于在运动中持续释放能量;
2、摄入适量蛋白质,比如:鸡蛋、乳清蛋白、肉制品、无糖酸奶等;
3、尽量避免摄入脂肪,运动前摄入过量脂肪,可能会对训练造成负面影响;
4、运动前1~2个小时进食会比较合适;如果时间间隔较短的话,请保证训练时候不要过饱。
5、在运动之前,不易消化和容易胀气的食物要避免食用。在运动前的半个小时也要注意就不要再吃含有大量脂肪、蛋白质、碳水化合物的食物了。
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